练功都有起式，好的起式给练功者带来练功的兴趣和信心。内劲一指禅的马步站桩起式每个老师教的都各有特点，我练功几十年的经验体会到观内劲是我认为的马步桩最有感觉、最有效果的起式。有些人不信气功，怀疑站桩强身健体效果，对练站桩没兴趣，一经练了观内劲功法，几乎全都相信了气功，至少不再怀疑气功的存在了。昨天晚上我教了两个夫妻练了这节功法，没多久他们就感觉到气功内气的存在，接着就很有兴趣地学练了马步站桩功。这里把观内劲功法分享给大家，希望对大家有帮助。
两脚分开与肩同宽，两脚外侧平行,两手自然垂于体侧，头颈正直，身、心放松，两眼平视前方，自然呼吸。 以肩为轴，大臂带动前臂缓缓向前抬起；当双手与眼鼻同高时，两手慢慢翻转，掌心向上；手臂带动双手缓缓拉回腰间，手至两胯上缘时，两肘外展，双手内旋至指尖向后，手腕放松，两手向体后穿出；同时，以胯关节为轴，上体慢慢前倾，脊柱不能弯曲变形，保持正直；两腿后侧膀胱经经筋要有被拉紧的感觉；两臂尽量向后、上方伸展，肩关节扣紧，关闭手三阴、三阳经络的气血；腕、指放松、伸直，自然呼吸，停留时间两到三个呼吸；然后肩关节放松，肩和大臂放松向前慢慢的自然移动，同时胯关节放松上体缓慢抬起恢复直立。体会身体由前倾到恢复直立过程中，两手被内劲向前推出的感觉，这时双手会产生明显的酸、麻、胀、气感。继续练，将双手抬至与眼同高，做第二次……。一般做3—9次都会有内劲推动双手向前感觉。
观内劲可以活利肩关节，拉伸膀胱经助行肾气，缓解腰肌劳损和坐骨神经劳损。对颈、腰、腿、肩部疾病及亚健康有很好的保健效果。
很多人怀疑自己的练功素质，其实内气、内劲是人体固有的，真传一句话，只要领悟了人体气血运行规律就不难做到产生内气、以气行血易筋洗髓的养生健康效果，是难得的提高肌体免疫力锻练方法。
自我导引经络是站桩是练出好效果的关键。练观内劲时双手被内劲送到中脘穴的高度，坚持练功，内劲越大，气感也会随之越强，练功时身体也会越来越放松。在最后一次练观内劲时，手臂被自己的内劲送到体前时，顺势曲肘曲膝，把身体送到马步站桩姿势。以观内劲做马步桩的起式大大提高了练站桩的效果，锻炼身体、养生保健的功效明显提高。
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