能不能分裂，是衡量一个人灵活度的标准。无论你是在练习体操、芭蕾、空手道，还是学习玩乐，都会对你很有帮助。怎样才能最快的时间练劈叉而不痛苦？赶紧看。工作前的热身在分开之前，热身是至关重要的一步。可以有效避免运动损伤，让你的肌肉更加柔软。可以通过原地跑步5分钟，开场舞和闭场舞，跟着自己喜欢的音乐跳舞等等来热身。
知道自己身体的极限。在练习劈腿时，你应该感觉到腿部肌肉良好的高强度拉伸，而不是任何不适甚至疼痛。
1.如果你真的感到疼痛，你应该立即停止正在进行的拉伸，因为这很可能会造成严重的肌肉损伤。
2.如果你的肌肉真的被牵拉了，你可能再也不能分开了。
V型拉伸坐在地上，把腿张开成V型，或者把脚压在墙上，进行更深的拉伸。
1.保持背部挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒，然后换左脚。
2.然后尽量向前伸展双臂，保持胸部紧贴地面，持续运动30-60秒。
跪姿拉伸，双膝跪地，将一条腿拉到身体前方，保持完全伸直。
1.双手放在伸直的腿两侧，身体前倾，保持30-60秒后换腿。
2.为了增加难度，你可以把腿伸直放在你身体前面的地面上，比如放在枕头或垫子上。
练习劈叉最好的拉伸动作就是练习劈叉。练习如何做右劈叉、左劈叉、中劈叉，或者选择其中一种。
1.慢慢练习各种类型的劈腿，小心的把腿往下压。当你觉得自己已经到极限了，坚持30秒，然后休息一会儿再继续。每一次努力都比上一次好一点。
2.下面的事情可以帮助你更好地做劈叉：找一个朋友或家人，让他们在你伸展时轻轻按压你的肩膀和腿3354，但要确保当你喊疼时他们会及时停下来！
3.拉伸时也可以穿袜子(而不是赤脚或穿鞋)，这样可以减少脚底与地面之间的不可预测性，尤其是木地板或铺有防水布的地面。
提示1。穿合适的衣服。弹性舒适的衣服袜子最好！
2.继续练习！否则，你很快就会失去灵活性。
3.继续练习！记住，熟能生巧！
4.只要你有时间，你可以做额外的练习，因为这样做会让你受益匪浅！
5.不要太草率。跟着身体的感觉走，当你的身体准备好了，你就可以自然地完成劈叉了。
注1。不要一开始就强迫自己分裂，会受重伤的。
2.练习后你的肌肉可能会酸痛，但如果你忍着，拉伸会变得容易得多。但是如果你的肌肉很疼，就不要练了。
3.如果你强迫自己做一个劈叉动作，你很可能会让自己陷入严重的肌肉损伤。
