很多人在练习硬拉后会出现腰酸背痛的症状，但不知道这是硬拉训练后的正常酸痛，还是错误运动造成的损伤。那么硬拉后腰酸背痛怎么办？硬拉后腰酸是怎么回事？如果硬拉后感到腰酸背痛，一般是腰肌酸痛引起的。
硬拉需要背部肌肉保持身体稳定，维持脊柱的正常弯曲，保证力量传递。部分人的腰腹力量较弱，所以训练时腰部肌肉容易疲劳，导致酸痛。这很正常。一般运动后24-72小时疼痛会最强烈。
用力拉扯后腰疼怎么缓解？1.拉伸按摩：静态拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排出乳酸，放松肌肉。
2.冷敷和热敷：冷敷和热敷可以指在痛处交替敷冰袋和热敷15分钟，循环往复。冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗个热水澡：洗个热水澡对缓解手臂疼痛也很有帮助，还能减少运动疲劳。但热水浴应在运动后半小时进行，水温不宜过高。
如何避免硬拉伤腰？保证正确的动作标准很重要！少做总比做错事好！
正确硬拉的要点在下肢，以臀大肌和腘绳肌为主导力量，膝关节股四头肌为辅助力量。但有些人过于注重“拉”，所以会用下后腰竖脊肌来拉起杠铃，使下背部压力倍增，造成非常高的受伤风险。
做法：用臀部和大腿发力，重心放在脚跟，挺直背部。
注：1。伸膝拉起重量；2.当杠铃举至膝关节高度时，将髋关节向前推；3.通过尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
如果不能弓腰用力拉，脊柱就会弯曲。此时，力会转移到脊柱上，对脊柱产生很大的压力，腰椎间盘受到挤压，导致腰椎间盘突出。
练习要求：1。挺胸。是预防弓腰最有效最直接的方法。2.肩膀向后展开，不要像下蹲时那样挤压肩带，双肩下沉，向后展开；3.提高臀部柔韧性。长时间坐着导致的肱二头肌会对你的骨盆产生张力，让你容易弯背。用力拉之前适当活动臀部。
杠铃棒紧贴身体。杠铃棒在运动过程中要始终贴近腿部。如果离身体较远，杠杆会增加腰部的压力，容易造成腰部损伤。开始时，杠铃杆压在胫骨上，杠铃向上滑动，直至锁定。
很多用举重带的人腰部力量都比较弱。当他们被重物用力拉扯时，腰部无法收紧，其他动作即使保持正确也容易受伤。要解决这个问题，可以用举重带来帮助。
硬拉引起腰疼的其他情况，如果腰疼的症状出现在硬拉过程中，而不是运动后，那么也有可能是腰肌劳损、腰肌劳损或腰椎间盘突出引起的。这时候一定要注意立即停止运动，不要继续，最好去医院检查。
提示小硬拉的动作一旦出错，对腰部的伤害会很大，因为硬拉又被称为“腰部杀手”。而且除非腰部力量很弱，一般不会有腰疼，所以腰疼，尤其是运动时的疼痛，一定要引起警惕，及时检查和纠正动作。
