肌酸是业内公认的“增加肌肉力量的常青树”。因其具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积等功能而受到增肌爱好者的青睐。那么肌酸什么时候效果最好，肌酸什么时候效果最好？肌酸可以在训练前后服用。强烈建议用含糖饮料补充肌酸，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，在原来正常饮水量的基础上，每天至少要喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议训练前补充肌酸不可忽视。为了改善肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为关键。
肌酸有什么作用肌酸其实是体内产生的一种天然物质，是身体释放能量的重要元素。我们的肝脏、胰腺和肾脏分别产生三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——肌酸是它们的结合体。肌酸代谢后会从尿液中排出。一般来说，我们每天的肌酸代谢量在2克左右。
肌酸对身体有害吗？1.肌酸是一种有机酸，存在于人体本身，所以服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。
2.纯肌酸会让你的身体保留水分，会让你发胖。肌肉中充满水分会延缓“疲劳”，这可能会让你的肚子有点饿。
3.如果肾脏有问题，使用肌酸时要慎重，以免增加肾脏负担。
4.纯肌酸对肠胃刺激大，有的人喝了可能会拉肚子。比如训练后一起喝葡萄汁，或者加入乳清蛋白饮料一起喝，都可以缓解情况。
5.由于肌酸会加速体内能量的消耗，所以运动前一定要补充足够的热量。如果你的血糖不足，很可能会在运动中出现头晕、低血糖的情况。
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