拆分的做法看起来很简单，做起来却很难。练习的时候需要双腿分开，方向相反，成一条直线，臀部要着地。舞者经常练习这个动作，那么劈叉对身体有什么好处和坏处呢？劈叉对身体有什么好处和坏处？1.促进全身血液循环，消除充血，使皮肤和面部充满张力。
2.分叉可以改善体内血液循环，有效改善腿部水肿。
3.保持劈叉的姿势需要平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。
4.劈叉提高韧带和肌肉的拉伸能力，可以有效提高身体的柔韧性。
5.乳沟可以促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有助于消除疲劳。
6.对于正在发育的青少年来说，适当拉伸腿部和韧带是有帮助的。
7.劈叉时，腿部肌肉会变得紧绷。经常练习会有助于消耗身体的热量，从而有瘦腿的效果。
1.缺点：裂伤会大大拉伸肌肉韧带，容易拉伤韧带，不利于髋关节和膝关节的稳定，还会使骨盆结构松动，造成骨骼肌损伤等一系列连锁损伤。长此以往，很难恢复。
2.劈叉练习不好会导致月经失调，内分泌失调。
3.练习劈叉可能会导致盆底肌肉松弛，尿失禁和阴道肌肉变得松弛，这是很多女性无法接受的。
拆分前要做什么？劈叉前要拉伸韧带，快慢交替按压，不断拉伸肌肉，打开自己的关节韧带。做10-20分钟的热身运动，避免身体受伤。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、深蹲等运动锻炼身体，放松肌肉。
经常能劈腿瘦腿吗？练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈腿时，腿部肌肉和韧带会向外伸展，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅使腿部肌肉更加匀称，还有助于瘦腿的塑形。但是要用正确的姿势练习劈叉，循序渐进，量力而行。一次练太多，会损伤你的肌肉和骨骼。而且练完劈叉后，适当按摩腿部，促进腿部血液循环。
单纯练劈叉是不能瘦腿的。日常饮食也要注意，多吃水果蔬菜，多喝水熬夜，减少正餐的摄入，拒绝油腻食物和暴饮暴食。平时多做运动，跳绳，压腿。坚持久了，肯定会掉腿。
怎么练开叉很痛苦？练习分腿时，双手按地，双腿左右分腿成一条直线，全身下压。刚开始试着慢下来，慢慢往下按，上下按几次。最后，让臀部着地，身体要一直保持直立。不要左右摇晃和跌倒。双手可以放在头上或腹部或与肩膀平行，不要双手撑在地上。练习一定时间后，保持身体直立。
