俯卧撑是有氧运动吗?为什么?

俯卧撑是练胸肌最好的徒手训练方式。经常做大幅度俯卧撑,可以提高胸肌质量,对胸肌的可塑性有很好的作用。那么,俯卧撑是有氧运动吗?俯卧撑是有氧运动吗?俯卧撑应该是无氧运动。

有氧和无氧运动的本质是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧,主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后是时间。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动,难以持久,疲劳消除的时间也较慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中,身体的新陈代谢加快,而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢获得的。运动很激烈,或者爆发很快,比如举重、百米冲刺、摔跤等。此时身体瞬间需要大量的能量,但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求,于是糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以俯卧撑属于无氧运动。

俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉?俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉,尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑,每组15到20次;有一定基础的运动员可以做3组,每组20招;高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。

做俯卧撑有什么作用?做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人的静态和动态力量素质。俯卧撑对平衡和支撑能力的发展有重要作用。它们可以改善人体的中枢神经系统,帮助骨骼结实,关节灵活,韧带结实,肌肉结实有弹性,还可以加速血液循环,促进人体生长发育。

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