很多健身爱好者都想通过龙门架来训练胸肌，那么如何训练呢？现在让我们看一看。1.双脚前后交替站在双臂训练机中间，一侧放一根杠。将握杆位置调整到略低于肩膀的高度。手掌向前握拍，手臂与地面平行。保持肘部微微弯曲。
2.收紧胸肌，双臂向前推，上身微微前倾。暂停，然后慢慢回到起始位置。
怎么练俯卧撑把胸放低？其实这个动作相当于一个远固定的向下倾斜俯卧撑，也锻炼了你的下胸肌。而向上倾斜的俯卧撑，需要你把手放在一定高度的物体上，做俯卧撑。
如何用引体向上练胸？1.双手张开与肩同宽，手掌向下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离开地面。这是起始位置。
2.将身体向上拉，直到下巴超过杠把的高度。一定要用肘关节的力量拉起，用力收紧背部，头保持在中间，向前看。降低你的身体，直到你的肩膀和手臂完全伸直，你回到开始的位置。
哑铃怎么练？1.双手握哑铃，仰卧在躺椅上。完全伸展双臂，将哑铃直接举到胸部上方。
2.慢慢将哑铃降低到胸部两侧，肘部靠近身体，使肘部与身体形态成45度角，处于最低点。暂停，然后把哑铃放回起始位置。
一般来说，胸肌可以练多久？因为个人情况差异很大，所以俯卧撑到底要练多久还没有定论。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。体脂率低的人可能做俯卧撑训练胸肌和腹肌比较快，如果有一定的训练基础会更快。
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