平板支撑是在家锻炼的好运动。可以锻炼人体的核心稳定性。那么它强大到什么程度呢？平板支撑的正确姿势是什么？什么水平的平板支撑持续3分钟？平板支撑时长的标准因人而异。
对于练习2周以上的人来说，3分钟的时长可以算是初级水平的高要求了。对于练习时间较长的人来说，如果3分钟平板支撑比较容易，那么可以根据自己的实际情况增加或减少运动时长。不过不建议做太久，量力而行。
你支撑一个平板3分钟，消耗了多少热量？3分钟可以消耗10卡路里左右。
在标准平板支撑的情况下，3分钟大约会消耗10卡路里。但平板支撑消耗热量少，主要锻炼核心肌群。所以建议有瘦身需求的人可以选择配合其他运动，合理饮食。
平板支撑的好处强化核心肌肉群平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部肌肉，因为在平板支撑的过程中，需要挺直腹部和腰背部，经常锻炼可以让这些肌肉更加有力。
要增强平衡能力，平板支撑需要收紧腿部肌肉，可以增强腿部肌肉的力量，有效提高行走时的平衡感，因为很多人的行走不平衡都是因为腿部肌肉缺乏锻炼，导致腿部肌肉无力。
改善脊柱问题因为在平板支撑的过程中，头、肩、骶骨在同一水平线上。常规钢板支撑可以调整脊柱侧凸的脊柱，改善姿势。
提高身体的柔韧性平板支撑可以锻炼身体的大部分肌肉。长期锻炼可以使肌肉更加自由地放松和收缩，从而使身体更加灵活，降低受伤的风险。
支撑平板电脑的正确姿势。1.屈肘使手掌和前臂紧贴瑜伽垫，注意手的五指分开。
2.用你的脚趾踩在地面上，这样你的脚底与地面垂直。利用前臂和前脚掌的力量将身体抬离地面。注意你的胳膊和脚要承受同样的重量。
3.收紧腹部、臀部和腿部，尽量保持头部、肩部、背部、骶骨、膝盖和脚踝在同一水平线上。
4.保持均匀呼吸，眼睛看着地面。
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