鲨鱼线，分布在人体两侧，被称为“前锯肌”。它被称为鲨鱼线，因为它看起来像鲨鱼两侧的脸颊。那你是怎么练鲨鱼线的？鲨鱼线怎么练？如果你想练鲨鱼线，那么就必须锻炼腹部两侧的肌肉。这个部位往往是最容易被忽视的部位，所以我们可以做左右交叉脚踝碰。首先，我们需要平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿。然后利用腹部力量，需要把上半身往上推，双手触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝，这样会拉伸左右肌肉。这个动作是锻炼鲨鱼线的有效方法。每组做30个左右，一天可以做3组。
如果我们想练习鲨鱼线，那么我们必须努力工作，坚持锻炼。我们不能半途而废，否则有些事情会归零。如果能练成鲨鱼线，会大大为我们的身材加分。
练鲨鱼线难吗？这是非常困难的。
鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽视的肌肉，一般很难感受到它的收缩力。这部分肌肉本来就不发达，其他部位的训练动作很难刺激这部分肌肉。所以练鲨鱼线的难度可想而知。
如何在家锻炼鲨鱼？1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法。这个动作相信大家都不陌生，但是需要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但是只有通过长期的积累和坚持才能看到明显的效果。一般做仰卧起坐需要我们的协调感和速度。刚开始可能不快，慢慢锻炼。最好下一分钟做50个，这样才有锻炼鲨鱼线的效果。
2.脚踝左右交叉需要我们先平躺在地上，然后让双腿呈45度向上弓起。然后，我们的上半身是弯曲的。在做这个动作的时候，我们需要确保背部始终离地，然后开始左右交叉触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝。这样腰部就能明显感觉到用力的感觉，说明我们已经在锻炼腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好的锻炼鲨鱼线。
3.卷腹也是我们锻炼腹肌的一种非常有效的方式。这个动作的准备类似于左右摸脚踝。刚开始我们都是双腿拱起平躺在地上的状态，然后开始卷腹。这个动作也应该确保我们的背部总是离开地面。做这个动作时，要用力伸展双手，让手碰到膝盖，坚持3秒，身体后仰，再开始动作。一组30个动作，一天三组。
鲨鱼练什么动作？第一个动作：仰卧，左右转动双腿。1.仰卧，直到头部贴近地面。躯干两侧自然向外张开双手，掌心贴地，手肘微微弯曲，双脚并拢。你的膝盖成90度角，你的大腿垂直于地面。这是一个预备动作。
2.收紧腹部力量，同时带动双脚向右摆动，直到双腿着地，稍停片刻，回到预备动作后向左摆动，交替反复练习。
第二个动作：单臂拉下绳子。1.用一只手在三英尺的位置用绳索装置握住把手，手掌朝向自己，手臂弯曲。这是一个初步行动。
2.伸直手臂，拉伸绳子，直到接近大腿下部。在最低点休息1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后慢慢恢复预备动作。
第三个动作：仰卧，举哑铃。1.仰卧在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃收拢在额头上方，手肘弯曲。这是一个预备动作。
2.将乐器降低到脑后，弯曲肘部，暂停1秒钟后，回到预备动作。此时挤压收缩前锯肌。
第四个动作：Y型提拉1。站在绳索设备前，双手抓住手柄
2.前锯肌在选择肩胛骨的同时施加向上的力，将绳子拉伸至头顶上方，肘关节微屈。
3.停留1秒后，慢慢收回绳子，回到准备动作。
