卧推是健身房里最受欢迎的运动之一。是锻炼上半身力量，尤其是胸部力量的最佳方式。为了充分锻炼胸部，卧推往往分为三种：平卧推、上斜卧推、下斜卧推。但是这三种方法中，很少有人会建议练习下斜卧推，那么为什么不推荐下斜卧推呢？到底是什么原因造成的？卧推中斜躺卧推的身体稳定性不足。除了主要的上身力量外，腿部还需要压在地面上，以提供更充足的力量，保持身体稳定。这对于卧推来说很重要！
当你在躺椅上向下推的时候，你的脚是悬空的。此时你的身体失去了双脚的辅助，很容易失去平衡，导致动作变形，力量传递受阻，容易受伤。
大部分人都需要多练上胸。大多数人更喜欢上胸饱满的体型。如果下乳房太厚，从视觉角度来看会很不雅观，所以会有更多的人想要锻炼上乳房，而不是过度锻炼下乳房。
另外，大部分人的胸部上半部分是最弱的，下半部分是最强的，所以也要把重点放在较弱的部分。
下斜推并没有给下胸带来太大的好处。其实相对于平卧推，下卧推能给下胸带来的好处并不大。所以下斜卧推比较危险的情况下做平卧推自然更好。
什么是向下倾斜卧推？下斜卧推是指头低于脚的卧推。这种练习可以更专注于胸肌下部的锻炼，同时向下的斜角使得卧推的幅度更短。而且杠铃的轨迹是垂直的，有一定的力学优势，可以举起更多的重量。
卧推1的标准动作。调节可调卧推，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推上，固定双脚防止身体滑动，双手握住杠铃略宽于肩膀。
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部。
3.用力垂直向上推杠铃，直到手臂几乎伸直。杠铃最高点在肩关节上方，停留一会儿。
4.重复步骤2和3。
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