竞走不仅能锻炼身体，还能减肥。这是一个简单方便的练习。很多人选择它是为了锻炼，但是不知道竞走要走什么样的速度。那么竞走的速度是多少呢？走路的速度是多少？在放松行走的情况下，步态放松，距离不少于2km，频率不少于50-70次/分钟，每周3至5次。在快走的情况下，距离为3-5km，步频为每分钟150步左右，步态平衡向前，每周3至4次。
你一小时跑多少公里？因为步调和频率不一样，一个小时的距离也会不一样。但是一般可以走10-15公里。
竞走和普通竞走的速度差大约是每分钟100到120步，而竞走可以达到180-200步。一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。常见的走步一般为70-80 cm，走步可达90-110 cm。普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。从竞走和普通竞走的速度差也可以看出，竞走的速度受步频和步长的影响。
如何加快行走速度取决于步频和步长，步长和步频是相互制约的。增加步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在一定步幅的前提下增加步频，做到步幅自然、宽，步频快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，才能提高竞走的整体速度。不要也不要过度增加步长，这样会增加有关肌肉的负担和紧张程度，消耗过多体力，容易引起疲劳，也不利于步频的加快。加快步伐频率取决于腿部肌肉的力量和中枢神经的作用，其潜在力量比较大。
小贴士：走路要注意循序渐进，不要一开始就想着以非常快的速度走很长的距离。建议根据自己的具体情况，由慢到快，由近及远。
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