1.如何持球持球：将球放在双手上，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男女生两食指距离1-2cm)，两拇指扣在球的背面和上面，形成“八”字，保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体的前方和下方，这样可以节省体力，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时要注意：持球要稳，手臂肌肉要放松；在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.准备双脚前后张开的姿势，前脚距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛向前向下看。
3.预挥杆预挥杆是为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一次或两次。最后一次预挥杆时，球从前下穿过胸部到后脑勺，加速球的挥杆速度增加。在这个速度下，上身后仰，身形后弯，同时吸气。
4.最后用力是投实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，预挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。
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