卷腹可以说是锻炼腹肌最有效的运动之一。很多人把卷腹作为获得马甲线或者人鱼线的法宝,训练后的腹痛就是他们锻炼效果的体现。但是有些人除了腹痛之外,还经常会有脖子疼,那么脖子疼是怎么回事,怎么缓解呢?脖子疼是怎么回事?腹部颈部疼痛是不正常的。主要是以下原因造成的。
不恰当的行动。不恰当的卷腹很容易导致用力过猛或损伤颈部。比较常见的是双手抱头拉起身体,这是最容易拉伤颈椎的动作。还有,躺着的时候,脖子完全贴着地面,起身的时候容易导致身体向脖子借力,造成脖子疼痛。
当你没有力气卷肚子的时候,主要的力量是腹肌,颈部的力量微乎其微。但是,如果训练者不能很好地掌握腹肌的力量,身体就会借用其他部位的力量,比如脖子3354,以便卷起来,从而造成脖子疼痛。
腹颈疼痛如何缓解腹颈疼痛的现象,那么就是运动方法不对,导致颈部用力过度,肌肉疲劳。此时可以适当按摩颈部,或者用热毛巾敷颈部,帮助缓解颈部疼痛。如果疼痛不剧烈,休息后会自然缓解。
肚子和脖子滚疼后怎么办?当你在翻肚子的时候发现脖子疼,马上停止运动。此时的情况是你在用错误的方式训练,这种做法对身体有害,尤其是用手托住头部,拉起身体的时候,对脖子的伤害极大。此时立即停止训练,以免造成更大的伤害。而且在动作纠正之前,不能再做卷腹训练。
卷腹时如何预防脖子疼,掌握动作要点。1.下背部不能离开地面:卷腹时,背部一定不能离开地面,保持下背部即腰部紧贴地面不动。只有上背是卷起来的,与地面的角度不超过45度。
2.不能抬头:双手抬头是很多人犯的通病,不仅削弱了腹肌的锻炼效果,对颈椎也有很大伤害。解决办法是把手放在胸前或者耳朵边。
3.腿不能固定:腿固定了容易用腿部力量把整个上半身都弄起来,腰部受伤了锻炼效果弱。
4.下降时颈部不能完全贴地:躺下时颈部贴地,起来时容易借颈,也会导致颈部疼痛和脊椎损伤。
用卷腹机。如果条件允许,可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械可以让腹肌更好的发挥力量,不需要颈部运动,不会对颈部和腰部造成伤害。这对于不能掌握正确动作和发力的初学者来说尤其方便。