俯卧撑是训练上肢力量的绝佳运动，而上肢力量又是检验上肢力量的方法之一。那么男生俯卧撑有多少是合格的或者优秀的呢？国家体育总局发布的《全民健身指南》成年男子俯卧撑的标准数量，各年龄段男子俯卧撑的标准是：
20-24岁超过——40人优秀，28-40岁好，20-27岁及格，13-19岁差，7-12岁差。
超过——35人25-29岁优秀，25-35岁良好，18-24岁及格，11-17岁差，5-10岁差。
30-34岁，335430多名学生优秀，23-30名学生良好，16-22名学生及格，11-15名学生较差，4-10名学生较差。
35-39岁，——27以上学生优秀，20-27学生良好，11-19学生及格，7-11学生较差，3-6学生较差。
俯卧撑标准动作1。双手支撑身体，略大于肩宽。双手45度张开，拉伸腹部，挤压臀部肌肉，不能弯腰，不能撅屁股。从肩膀到脚踝形成一条直线，下巴保持闭合，让脖子和脊椎保持在一条直线上。不要向前看。
2.手肘向两侧展开，慢慢伸直手臂。
3.慢慢弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干要成一条直线，在最高点和最低点暂停，最低点不要趴在地上。
俯卧撑太少怎么办？俯卧撑太少是力量不足的原因。只要加强练习，就能逐步提高。不想多做，会导致动作失真。
如果不能做标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始，比如墙壁俯卧撑，或者把手放在一定高度的箱子上做俯卧撑。
俯卧撑有多难？只有选择合适的俯卧撑难度，才能有效提高力量，有助于增加俯卧撑次数。否则很可能做了很多，但是力量提升没有效果。
一个好的俯卧撑难度应该是：在这个难度下，最多能连续做6-12个俯卧撑。
如果连续做的俯卧撑最大次数超过15个，难度就会增加。
标准俯卧撑之后，难度可以是：把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑(向下倾斜的俯卧撑)，或者背部负重做俯卧撑。经过一段时间更高难度的俯卧撑训练，标准俯卧撑的次数自然会增加很多。
做多少个俯卧撑最好是分组训练，要求多组，低频率，高密度。所以俯卧撑一般做3-8组，每组8-12个。组间休息要控制在1分钟以内，一般30-60秒。
每天做俯卧撑？俯卧撑不能天天做。最好每三天做一次。
肌肉生长的过程是：训练使肌纤维轻微受损，——补充营养和休息，——肌肉过度恢复生长。可见，肌肉的生长是一个先破坏后生长的过程，生长只能在休息时进行，而训练时只能被破坏。俯卧撑的胸肌训练后需要72小时休息。如果肌肉训练过于频繁，没有足够的休息时间，可能会变得萎缩无力。
