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1、选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
2、 静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
3、坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
4、双手相握置于腹下。
5、 然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
6、初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
7、 呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
8、呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
9、这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
10、意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
11、 所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
12、 如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。
13、小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。
14、具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
15、略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
16、 小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
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