平板支撑30~60秒合格。平板支撑主要是练习我们核心肌群的稳定性，那么核心并不是只指腹肌，腹肌周围一圈围绕在我们腹壁周围的就是腹横肌。
平板撑和跑步一样，适合你的才是最好的，平板支撑曾经是一个被神话的动作标准的肘撑平板支撑，是一个利用自身重量进行训练的动作，它可以训练全身许多肌群，主要包括了腹肌。
平板支撑是核心力量的体现，一直都是很流行的动作，
动作看上去简单实际操作起来却很难，大多数新手坚持三十秒就会因为力量不够抖动的很厉害，
生活中用到核心力量的地方有很多，比如搬重物，跑跳，大幅度运动，在你不知道的时候核心都在参与，如果核心力量强他是可以保护避免一些不必要损伤的，
这是平板支撑时间数据，如果你是刚入门建议从自己在保准情况下极限时间，通过不练习提升自己。
很多宝妈生完孩子后会出现腹直肌分离的问题，而坚持平板支撑这个动作，也可以帮您强化核心肌群，改善腹直肌分离问题。
重点来了，：如何做一个标准的平板支撑呢?
我们要俯卧支撑在对面，手肘位于肩部的正下方，保持均匀的呼吸的同时，身体头部、背部、臀部位于同一条直线上，臀部跟腰腹肌群绷紧，避免塌腰撅屁股的情况出现。建议6-8组每组坚持到力竭，希望早日成为大神!
一个标准的平板支撑不仅能锻炼到我们的腹肌，还能让我们的身体更加健康，排除负能量积累积极向上的毅力。
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