来源头条作者:临渭宣传
因为突如其来的新冠疫情，相信每个人的心中或多或少都会有一些不良情绪，其实每种情绪都值得被聆听。
俗话说“保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪，缓解焦虑”，建议大家疫情居家期间，通过一些游戏互动，能够看到自己的内心成长，帮助到自己和家人。渭南精卫临床心理病区的医护人员推荐的12个在家就能做的心理小游戏，希望帮助大家缓解情绪，增进家庭成员之间的情感链接，给我们每个人带来心灵成长和美好体验。
一、大西瓜与小西瓜
【活动目的】提高注意力和反应能力，活跃气氛，放松身心。
【场地材料】场地不限；无材料。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1.第一轮：选派一名人员为主持人，听主持人的口令，当主持人说“大西瓜”时，双臂张开围拢，呈环抱“大西瓜”的姿势；当主持人说小西瓜时，双手围拢，五指张开，呈握着“小西瓜”的姿势。如果做错动作则要表演小节目或接受小惩罚。
2.第二轮：提高难度口令，与动作相反。当主持人说“大西瓜”时，双手围拢，五指张开，呈握着“小西瓜”的姿势，当主持人说“小西瓜”时，双臂张开，围拢成环抱“大西瓜”的姿势，如果做错动作，则要表演小节目或者接受小惩罚。
3.【讨论要点】游戏过程中，你的心情如何？怎样才能不出错？
4.【注意事项】两两进行，面对面参与游戏，互相监督，增强紧张感；主持人可以轮流切换。
5.【点睛之笔】提高注意力，学会在游戏中感受快乐，放松身心。
二、天气预报
【活动目的】提高注意力和反应能力，活跃气氛，放松身心。
【场地材料】场地不限；无材料。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 选派一名人员为主持人，主持人则要教给几个动作的口令，用双手轻轻拍拍双肩表示“小雨点”，用双手拍打大腿表示“中雨”，用双手拍掌表示“大雨”，用脚跺地表示“雷阵雨”。
2. 熟悉以上动作之后，闭上眼睛，注意听主持人的描述，做出相应的动作。
3. 主持人的描述语时：天空飘过来一片乌云，下起了小雨点。小雨越下越大变成了中雨，中雨越下越大变成了大雨，突然一阵响雷，下起了雷阵雨，不一会儿雷阵雨又变成了大雨，大雨又变成了中雨，中雨又变成了小雨，雨越来越小，最后雨停了天晴了。
【讨论要点】游戏过程中，你的心情如何？你感受到了什么。
【注意事项】全家人一起参与，互相监督，增强紧张感；主持人可以轮流切换。
【点睛之笔】用心去做事，用心去感受，一定会有与平常不一样的感觉。
三、大海捞针
活动目的】培养良好的合作能力和意识；养成细心和耐心做事的习惯。
【场地材料】场地有桌子；报纸一张，笔若干。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
先出示一首古诗《春晓》，要求大家在规定的时间内，通过分工合作，在报纸上找出古诗里的字，重复的不算，并用笔圈出来。
古诗：白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。
【讨论要点】最后找出了多少个字，你们是怎么分工的？
【注意事项】古诗里的字只需要在报纸上对应的找，重复的字不算，同音的字也不算。必须是古诗里的字。
【点睛之笔】合理分工，加上细心耐心，是完成任务的法宝。
四、水陆空
【活动目的】提高注意力和反应能力，活跃气氛，放松身心，同时拓展自己的知识面。
【场地材料】无限制。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 选派一名支持人，主持人说“水陆空”，大家齐声问是什么？
2. 根据主持人的回答，做出相应的词语回应。
（1）当主持人回答与水有关的词语时，大家可以迅速回答与水有关的词语，比如：小鱼，轮船，海豚……
（2）当主持人回答与陆有关的词语时，大家可以迅速回答与陆有关的词语，比如：汽车、马、大象……
（3）主持人回答与空有关的词语时，大家可以迅速回答与空有关的词语，比如：飞机、火箭、风筝……
【讨论要点】游戏的过程中，你的心情如何？有没有出错？
【注意事项】如有出错的，不要责备，多多鼓励。
【点睛之笔】集中注意力，你会做得更好。
五、007
【活动目的】提高注意力和反应能力，勇于接受挑战。在游戏中感受快乐。
【场地材料】室内，秒表。
【适合人数】1至多人。
【游戏规则】
参与队员依次报数，遇到7和7的倍数的时候要击掌大声喊过，如有错的队员需要重新开始。在5分钟的时间内，看能报到多少数。
【讨论要点】游戏的过程中，你的心情如何？过程中有没有出错？
【注意事项】如有失误，不必责怪，互相鼓励，遵守规则，迎接挑战。
【点睛之笔】勇于面对挑战，看到优秀的自己。
六、乱词接龙
【活动目的】培养快速反应能力，感受游戏的快乐。
【场地材料】场地不限；无材料。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 选派一名主持人，有主持人作为出题者，说一个词语或句子，如龙飞凤舞，其他成员就要以这个词或句子的最后一个字，“舞”当作自己要说的词语或句子的第一个词，按此要求继续进行接龙。
2.这个字可以是同音字，多音字或近音字亦可，如龙飞凤舞——五湖四海——害怕极了——了不起——骑马很刺激…….
3. 词语或句子的字数是2到5个，同一个小组内不能出现相同的词语或句子。如果有队员超过三秒钟接不上龙，可以跳过下一个继续。
【讨论要点】你觉得这个游戏考验我们的是什么？游戏中你的心情如何？
【注意事项】可以多玩几次，熟练后会越来越顺畅，玩的越来越开心。
【点睛之笔】勇于面对挑战。学会相信自己和队友。
七、包罗万象
【活动目的】拓展知识面，感受集体智慧的伟大，体验合作完成任务后的喜悦。
【场地材料】有桌椅的室内，任务单，笔各一份。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 抄写任务单，没人发放一支笔。
2. 合作交流，在十分钟内填写任务单。
3. 完成后成员交流沟通。
任务单如下：
任务
名人
动物
植物
城市
小说或者影视名
歌名
成语
请按要求分别写出含有“黄”字的名称
举例：“黄”字，黄继光、黄鹂鸟、黄瓜、黄山市、《满城尽带黄金甲》、《蜗牛和黄鹂鸟》、黄道吉日
【讨论要点】从这个游戏中，你感受到了什么？
【注意事项】放开思维，寻找问题的更多答案。
【点睛之笔】众人拾柴火焰高，集体的智慧可以帮助我们解决更多的难题。
八、撕纸游戏
【活动目的】认识到单向沟通和双向沟通的不同，学会沟通交流，提高沟通的能力。
【场地材料】室内，每人两张A4纸。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 第一轮活动，选派一名主持人，全体成员闭上眼睛，并根据主持人的语言提示用手折纸和撕纸，过程中不允许讲话，不允许提问。
2. 主持人的口令是：
（1）把纸水平对折
（2）把纸垂直对折
（3）再次对折
（4）撕下叠过纸张的一个角；
（5）翻转90度，再撕去一个角；
（6）把纸张开，并和其他队员对比。
3. 第二轮活动，主持人的口令一样，不过大家可以睁开眼睛，活动中可以提问。
【讨论要点】为什么第一次和第二次的结果不一样？是什么原因造成的？
【注意事项】每一轮活动结束后，做些讨论。
【点睛之笔】学会有效沟通，我们可以做的更好。
九、夸夸你
【活动目的】增进亲密关系，学会赏识夸赞他人。
【场地材料】室内，有桌椅。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 几人围坐成一个圆圈，从一个人起，对你右侧的人说至少3个优点，然后再对你左侧的人以此类推说至少3个优点。
例如：你很漂亮，你很诚实，你很有责任心……
2. 说的过程中不要有顾虑，想些什么就说什么。
3. 说完后，一起来分享。
【讨论要点】说的过程中你有什么感受和启发。
十、我是谁
【活动目的】更清楚的认识自己，学会自我探索。
【场地材料】室内，有桌椅，纸和笔。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 快速在纸上写出20个“我是谁。
例如：我是一个男生，我是一个快乐的人，我是一个有责任心的人……
2. 写的过程中不要有顾虑，想些什么就写什么。
3. 写完后，一起来分享。
【讨论要点】写的过程中是否有困难？这个游戏中你有什么启发。
【注意事项】可以设定时间，在规定的时间内，看谁写的最多。
【点睛之笔】正确认识自己，明确努力方向。
十一、下沉的船
【活动目的】学会表达自己的观点和态度；理解和尊重每个人的人生价值取向；学会珍惜生命、珍惜拥有。
【场地材料】室内，有桌椅，纸和笔。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 情景模拟：一些人同坐一搜小船过江，可是到了江心时，船遇到了意外，快要下沉了，大家把所有的行李都扔了，船还是继续下沉，这时需要牺牲一些人。
2. 请从下列名单中先划去第一个人，然后依次划去一些人，最后留下三个人。
3. 人员名单：音乐家、美术家、船长、文学家、孕妇、老爷爷、老师、清洁工、小贩、售货员、科学家、建筑工人、园丁、司机。
【讨论要点】第一个划去的是谁？为什么是他？留下的是谁？为什么留下他们，从这个活动中明白了什么道理？
【注意事项】
（1）要想有效果首先要营造一个降临中的分为同时要注意强调保密和尊重的原则。营造安全的心理环境，让每个人都有表达的机会。再让大家划去单子上的项目时，要给予充分的考虑时间。
（2）活动开始时让参与者独立思考和操作，可以进行交流，注意可以讨论但不要争吵，只需要表达自己的观点，但不要强烈要求别人接受自己的观点，可以不认同别人的观点，但要尊重别人的观点。
【点睛之笔】尊重每个人的价值取向。
十二、心语心愿
【活动目的】学会表达自己的内心感受，在交流中理解他人。
【场地材料】室内，有桌椅，纸和笔。
【适合人数】2至多人。
【游戏规则】
1. 引导语：新冠疫情突然而至，给我们大家带来了好多不便。经过多方努力，我们终于战胜疫情，迎来自由安稳的明天。当疫情解封到来之际，相信大家有很多的期许，梳理自己的心情，对解封后的生活做一个展望吧。
2. 计划解封后自己的想要完成的事情，并列个清单。写完后大家坐在一起做分享，彼此见证，彼此鼓励。
【讨论要点】听了大家的分享，有了什么样的感受？
【注意事项】分享交流时提醒大家要注意倾听，尊重每个人的发言，同时要做好一定的保密工作。注意营造一个安全的心理环境，争取每位队员都有表达和展示的机会。
【点睛之笔】学会倾听每个人的心声，见证彼此的心灵成长。
临床心理病区位于渭南市精神卫生中心住院大楼13层，致力于精神心理问题的咨询和治疗工作，采用药物治疗、心理治疗及物理治疗相结合的系统化综合治疗模式，竭诚为广大患者提供满意的医疗服务。联系电话：0913-2288578。
来源：
渭南市精神卫生中心
编辑：戚岚
