来源头条作者:特殊人类研究所Boss
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对于《美国忍者勇士比赛》，或者说《美国极限体能王》，不少人应该不陌生，这是一档闯关真人秀电视节目。之所以会有不少人关注它，除了节目充满了趣味性和挑战性的观赏属性，还在于若选手夺得总冠军，能获得最高100万美金的高额奖金。正是因为其超高挑战性和高额奖金，才能吸引那么多选手去参加，也让其成为美国黄金时段节目的收视率霸主。因此，有些人甚至把参加美国忍者勇士比赛，夺得总冠军，获得“美国忍者勇士”称号，赢得100万美金这条路，作为一条收获第一桶金，实现发家致富之路。毕竟只要完全闯关成功夺冠，不仅能赢得100万美金，还能至少成为全美家喻户晓的“忍者勇士”(随着节目的热播和转播，该节目影响范围早已不仅仅是美国)，从而收获更多的经济利益。但是，想法是好的，现实往往与理想相差非常大，可以说走夺得美国忍者勇士比赛冠军，赢取100万美金这条致富之路，其难度是地狱级别的。下面就此探讨一番。
一、美国忍者勇士闯关比赛节目由来和发展
【美国忍者勇士闯关节目由来】
《美国忍者勇士》(American Ninja Worrior)节目模式来源于日本的《极限体能王》(Sasuke)，从2009年开播第一季，到2019年，已经播出了11季，完全闯关的总冠军可以获得100万美金的奖金。而且从第10季起，即使没有产生总冠军，但每季走到最后的选手也可获得10万美金的奖金。
【历史夺冠人数】
《美国忍者勇士》从2009年播出第一季至今2019年11季中，只有两位选手完全闯关成功夺得冠军，获得100万美金。分别是第七季的Isaac Caldiero和第11季的Drew Drechsel(相对于难度比较变态的第八季至第十季的STAGE3，这两季STAGE3难度都下调了)。两人都为男性，而女性选手，只有在第8季的Jessie Graff和第9季的Allyssa Beird闯过全国总决赛的STAGE1。
【参赛难度】
想夺冠赢得100万美金，首先你得有参赛资格，也就是至少年满19岁的美国合法居民。还要填20页的问卷和录制一段2～8分钟的关于自己的视频。接下来，在每个城市的预选赛中，节目制作方才会从大量选手中挑出100位选手参赛。
随后，选手们要先后经历城市预选赛的5个水面关卡和一个爬墙关卡，城市决赛的10个关卡(新增4个关卡)，还有全国总决赛的四个阶段。分别为考验灵活性的STAGE1，考验力量的STAGE2，考验上身力量，以及指力和握力的STAGE3，最后是30秒内通过绳索爬上高台的STAGE4。最终完成所有关卡，成绩最好的，才能获得100万美金的奖金。
二、比赛过程抓拍展示和技能分析(以⭐数标注关卡难度系数)
灵活性:
⭐1、水上快速过柱子。这个关卡，可以说是所有关卡中最容易的了，但对很多人来说想一次性通过这些排列成弧形的柱子，并不是件容易的事。单就这个关卡就可以刷掉很多人，而在节目中能有资格参赛的选手几乎都能过。这需要强大的身体平衡性和上下身的协调性，否则重心不稳，极易掉下水。
⭐⭐ 2、水上快速过斜面。这个关卡，可以称为升级版本，不仅要快速通过，而且因为是斜面，对平衡性要求更高，最后还要跳跃抓住绳子飞过对面。所以在要求灵活性的同时，对手的抓握力和腰部力量也有一定的要求。相信只是看看，我们很多人就知道自己完全过不了。
⭐⭐3、空中接力抓绳过。这个关卡，不仅讲究灵活性，对腿部力量和上身力量要求也很高。同时，对于身体手、眼、腿协调性也要求高。不然，很难在空中抓住横木，在转身的同时，也很难在最佳的时间段，抓住绳子。
⭐⭐⭐4、空中过山车。类似过山车样，只是用手抓住划过过道，并且中间是断了的。快速划过S形过道，不仅考验长时间的抓握耐力，对胆魄和心脏的适应性要求也高。而最难的是在空中准确且稳定地接上第二条过道。在到达第一条过道尽头的瞬间，还需要借用腰部的力量，增加翻越高度和长度。
⭐⭐⭐空中抱柱抓墙。这个关卡，除了需要平稳地抱住柱子外，还要飞越到对面，抓住墙面。所以不仅要有灵活性，还要有一定的指力和身体各部位协调性，缓解飞越带来的冲击力，方能稳定挂在墙面，不掉下水。
力量性:
⭐⭐⭐1、空中单杠飞越接力。这个关卡，相当难，不仅需要克服体重，长时间悬挂抓握单杠，而且要接助腰部发力，带来的身体惯性，带着单杠飞越到另一端。在飞越到另一端，稳定住单杠的瞬间，因为惯性和重力，对手掌和肩部的冲击性是很大的。所以，对双手抓握力要求很高。
⭐⭐⭐⭐2、挂钩过水道。这个关卡比上个关卡更难，如果双手的抓握力不够，人就会掉下去，而且这么长的过道，对体能要求很高。最后是挂钩不断地腾空移动，需要腰腹核心向上发力，同时，手臂要与腰腹核心发力协调，方能平稳移动。
⭐⭐⭐⭐3、空中抓棍移动。过这个关卡除了灵活性是基础条件外，抓握住细长光滑的棍子，对双手抓握力要求很高。
⭐⭐⭐⭐⭐4、空中手指抓细杆移动。说实话，要想顺利通过这个关卡，需要一定的攀岩基础，对指力的要求非常高。而且长时间的移动对体力消耗非常大。
⭐⭐⭐⭐5、空中抓杠移动。过这个关卡，考验的完全是手臂力量，斜面过道，增加了移动中身体重心稳定的难度。同样，稳定重心，也需要更多的力量。
⭐⭐⭐⭐⭐6、斜面爆发力引体向上。这个关卡，对力量的要求非常高，不仅比一般的引体向上累，而且因为是斜面，对抓握力的要求也高。
⭐⭐⭐7、快速爬墙。要想在短时间短距离内快速爬上14.6英尺的斜墙，对腿部的力量要求很高，尤其是最后一段高度还得会脚蹬墙面借力，同时，在最后时刻，双手要与脚配合好，才能攀顶。
⭐⭐⭐⭐8、单杆爆发力引体向上。这个关卡与斜面的不同，需要带着单杠向上移动做爆发力引体向上。除了也要求很强的手臂和腰部力量，还要求手臂发力平衡，否则单杠两端高低不平，则不能稳定地挂靠，易掉下水里。
肺活量:
⭐⭐⭐⭐水下障碍过道。随着节目的热播，美国忍者勇士闯关的难度也越来越高，同时趣味性和观赏性也增加了。开始增加了水下障碍过道关卡，想一次性在最短的时间内，通过水下障碍过道，对肺活量和憋气能力要求不低
体能:
⭐⭐⭐⭐30秒爬绳登顶。这关要求在30秒内，通过绳索，爬上顶部。对体能要求非常高。纯粹考验的是体能。
三、赛前针对训练
由于《美国忍者勇士》闯关难度极大，所以，赛前不做针对性训练，是行不通的，甚至可能连参赛资格都没有。毕竟参赛保名需要录一段小视频，其中就包括对自己实力的体现，而训练视频就是最好的答卷。
所以，很多人为了这个比赛，甚至准备了好几年，整个生活都围绕着它转。而其赛前针对性训练难度和强度也是让一般人目瞪口呆的。
力量训练:对于力量训练，主要是通过自重和借助器械负重锻炼上半身的手臂和背部肌群力量。
1、引体向上。这个动作，可以说是美国忍者勇士训练体系中最基础的动作。也是最能锻炼上臂肱二头肌和背阔肌的动作，并且纵观整个美国忍者勇士节目中，可以看到这个动作的应用几乎贯穿了整个节目。所以，除了进行一般的引体向上，还会增加难度做器械负重引体向上，并且对次数也有要求，起码要能连续做30个以上。
2、爆发力引体向上。这个动作是引体向上的升级版，不仅需要力量，还要有爆发力。尤其是节目关卡要通过引体向上代替双脚移动。对爆发力和体能要求都很高。
3、悬空抓握木棍移动。这个动作能充分锻炼双手的抓握力，若仅是做引体向上，对抓握力的增强有限。而一定的抓握力也是参加节目的基本能力要求。
4、模拟攀岩训练。要论什么对指力要求最高，非攀岩莫属，所以模拟攀岩训练，能充分锻炼手指的抓靠力。
协调性训练:协调性对于能否顺利完成比赛关卡很重要，所以赛前进行针对性的协调性训练，能提高身体各部分的肌肉协调性发力，还有眼、手、脚的配合。
1、击打速度球。通过击打速度球能提高双手发力的时机把握性，还有出手的准确性和手眼配合的协调性。
2、腾空脚挂沙包。这个动作能额外增加双脚的灵活性，熟练掌握，配合双手，能提升双手双脚的协调性。使人在过关中，不易落水。
3、单杠运动。练习单杠运动，身体在单杠上挪移，是比较能锻炼身体协调性的动作之一。
速度训练:这个速度训练更多的是为了快速过水上障碍和爬墙用。
快速爬斜墙。通过快速攀爬斜墙，锻炼跑步速度和手脚的配合，以增加爬墙能力。
平衡性训练:要想顺利完成节目关卡，敏捷性的重要基础平衡性是一定要进行针对训练的。
1、自由倒立。这么多动作中，倒立是一个能充分锻炼到平衡性的动作。
2、弹簧床倒立。这个动作是普通倒立的升级版，在上下晃动的地面，对平衡性要求更高。
体能训练:事实上，所有训练动作都要求能长时间进行，算的上体能训练。但也有专门侧向于体能训练的动作。
空中快速摇动手臂。这个动作的意义在于模拟攀爬，所以手臂长时间的快速摇动，能锻炼体能。
四、美国忍者勇士训练特点
所有训练动作都是针对通过关卡进行的，并且由于多是在空中进行的。所以对手臂力量、指力、抓握力、平衡性、协调性和体能要求远高于其它运动。
五、美国忍者勇士饮食策略
与传统的健美肌肥大训练、大力士训练相比，美国忍者勇士对体脂率没有太多要求，但是因为多数关卡是在空中进行的，所以体重过大，会增加难度，而且这项运动对体能要求也高。所以，在饮食结构上，既不要求低脂，也不要求高碳水高脂，更不能是低碳水。所以，只要采取均衡碳水高蛋白饮食结构即可。
六、小结
综上所述，可见美国忍者勇士闯关比赛难度相当大，对于专业性的技能要求非常高。而且因为其全程赛事长，总共需要完成数十个关卡，且要保证全程通过。方能获得总冠军，赢得百万美金大奖。
是以，走美国忍者勇士这条致富之路，对于一般人来说太难了，没有一定的健身基础根本就是无稽之谈。＃清风健身说＃
