来源头条作者:武穴市人民检察院
胡维勤 原朱德的专职保健医师
胡维勤10句长寿心得：每餐留一口，活到九十九；身体要健康，养足气和血；起居顺天意，菩萨也帮你；清晨拍拍手，补气又延年；餐桌“盘子”越多，身体越健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半；按摩阳溪穴，烟瘾不再犯；睡眠足又好，疾病不来找；半夜醒来无法睡，咽津养生法补血；食物颜色很关键，根据颜色选食物。
来源：健康时报（ID：jksb2013）
我们常说人活七十古来稀，可见过去能够活到70岁的人少之又少。即使是医疗科技发达、医疗普及程度很高的现在，能够活过百岁的寿星也是凤毛麟角。可是，按照生物界公认的生长期测算法来计算，人的自然寿命应当在100～175岁。
80多岁的红墙名医胡维勤，50余年行医心得，告诉你健康有道可寻，生命在我不在天！以下是胡维勤总结的十句长寿心得和养生食疗方，看看中央保健医是怎样给领导人保健的。
10句长寿心得
1
每餐留一口，活到九十九
“七八成饱保健康”这个理论，是古人经过上千年的医疗和生活实践，总结出并流传到今天的生活智慧！
从现代医学的角度分析，“七八成饱”也确实有益身体，而且这种养生方式适用于所有人。婴幼儿“七八成饱”可以避免食物对肠胃的伤害；年轻人“七八成饱”可以远离亚健康；老年人“七八成饱”可以减缓衰老和死亡的脚步。
我之所以说得如此肯定，是因为“七八成饱”给人的五脏六腑都减轻了负担，可以起到调养“五脏六腑”的作用。
七八成饱，到底是一种什么样的程度？所谓“七八成饱”，是说我们平时吃饭不要太饱，要在感觉稍微还有一点点饥饿感的时候就停止进食，因为那时候就是所谓的“七八成饱”的时候。
2
身体要健康，养足气和血
在中医看来，**健康的基础是两样东西——气和血。用一个通俗的比喻来说，**像一部汽车，气就是推动汽车前进的动力，血就是产生动力的燃料汽油。只要**内的这两种物质充足且平衡，**就能确保健康。
补气的食物有：五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等；中药中的人参、黄芪、党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等是最好的补气药。
补血的食物有：黑木耳、红枣、花生、菠菜、苋菜、猪肝、猪血等；补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、熟地黄、黄芪、何首乌等。
3
起居顺天意，菩萨也帮你
当人们的生活和起居顺应了自然，才能健康长寿。如果一个人的生活没有规律，或者是节奏十分混乱，那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。我从事医疗保健工作这些年，遇见过的寿星都过着有规律的生活。
从古到今，因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是很普遍的。
三国时代，诸葛亮睡眠不规律，而且事事参与，长期劳累过度，身心疲惫，去世时只有53岁。
春秋战国时代，当时享年73岁的孔子，就算是寿星了。孔子之所以能长寿，就因为他的生活一直都很规律，有固定的进餐时间，每年春天去春游，放松身心。
现在，有很多人为了工作，经常加班加点，有时废寝忘食，从而导致身体衰弱，早送性命，无不让人惋惜。还有些人喜欢游戏人生，经常通宵喝酒作乐，生活没有一点规律，导致未老先衰，甚至可能短命而亡，这不是很可悲吗？
4
清晨拍拍手，补气又延年
清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。
手是阳气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”，指的是心和肝与人全身的经络相连，因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。
太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，**内阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无阻。
5
餐桌“盘子”越多，身体越健康
世界卫生组织公布的长寿指数排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、皮肤病及头发掉落等最常见病症的发病率远远低于其他国家，这主要的还是因为他们的饮食结构非常合理。
日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜，餐桌上有多少盘子就等于拥有了多少养生之道，盘子越多身体就越健康。他们认为每天都要吃够“30种食物”，只有摄入多种食物，才能为**供给足够的养分。
这种每天吃够30种食物的理论，放在我们中国一样实用。我们要想保证健康，最好每天都能均衡全面地食用谷物、蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、豆类、豆制品和油脂，充分地“杂食”。
6
先喝汤后吃饭，血糖减一半
有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。
如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。
饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。
7
按摩阳溪穴，烟瘾不再犯
我的很多病人在听我讲完抽烟的害处后，都有了很强的戒烟愿望。但是，一旦烟瘾发作，愿望就抵不过诱惑了，总想着抽完这根我就戒！
我想了一下戒烟的原理，就推测应该按摩阳溪穴来戒烟。因为吸烟的人按捏此穴会有明显疼痛，如果经常自己按压这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显抑制烟瘾的发作。
这个穴位很好取，就是把手指头一翘，大拇指一翘，我们这个穴位中医中叫阳溪，正好是在两个肌腱的中间。大拇指往起一翘，大拇指的根部就会出现两个肌腱，这个坑里面这个穴就叫阳溪穴。每天按压这个部位会抑制烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。
8
睡眠足又好，疾病不来找
我经常跟病人说，不管是从中医学还是西医学上讲，只有充足的睡眠，才会拥有健康的身体。睡眠不仅是人的一种生理需要，也是一种能力。在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得完全的休息、恢复。
想要睡好又睡足，睡前养生有八法：
1、睡前要心情安宁，全身放松，别激动。
2、睡眠环境一定要保持宁静、柔和。
3、选择最好的睡眠姿势，向右侧卧，微曲双腿。
4、睡中别张口。
5、睡前别吃东西。
6、睡前一盆汤。在临睡前用一盆热水泡泡脚，千万别误会成喝一盆热汤。
7、睡中不蒙头。
8、选择正确的睡眠方位。**磁场以顺应地球磁场为好，睡觉最好头朝南。
9
半夜醒来无法睡，咽津养生法补血
如果半夜醒了睡不着，可以试试咽津养生法。在床边或凳子上安坐，上身挺直，两腿稍稍分开，与肩同宽，将手自然轻放在大腿上，全身放松，摒弃一切私心杂念，眼睛轻轻闭上，嘴唇微合，将注意力集中在口腔。
先用舌头搅动牙齿，一般围绕顺时针轻轻搅动36次，舌头不要用劲过大，要自然温柔，搅动完之后，舌尖顶住上颌1～2分钟，此时腮腺和舌下腺分泌较多的唾液，当口中含满唾液时，含漱36次。
漱津后，分3次咽下唾液。其实一样的原理，适度嚼嚼口香糖也是一种养生方式。有条件的，还可以每天含服1～2片西洋参片。
10
食物颜色很关键，根据颜色选食物
想要吃对、吃健康，就要了解不同颜色的食物到底都有哪些营养成分，什么人才适合吃。
绿色食物：养肝明目
比如菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、青椒、韭菜等绿色蔬菜，番石榴、猕猴桃等绿色水果，海带、海藻等海洋中的植物性食物。
这些食物富含维生素C、胡萝卜素、无机盐、微量元素以及其他维生素，具有清热、解毒、清补的功能作用，尤其具有防癌、抗癌的作用。而且，这类食物热能低，适合有糖尿病、心血管疾病的人作为保健食品经常食用。
红色食物：养心入血
包括：动物性食物（各种肉类、动物血等）和一些蔬菜（西红柿、胡萝卜等）、水果、豆类等植物性食物。
黑色食物：补肾延年
包括：带有黑颜色的植物性食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、发菜、冬菇、黑枣等，以及乌鸡（竹丝鸡）、黑狗肉等动物性食物。
黑色食物富含**需要的微量元素、矿物质和多种维生素，含有齐全的多种氨基酸，对于**降低血脂、滋补、美容及延年益寿意义重大。
白色食物：补肺润燥
包括：谷类食物，还包括菱角、莲藕等淀粉类食物，以及冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、白萝卜等白色蔬菜和豆腐、牛奶等白色食物。
白色食物对调节视觉与安定情绪有一定作用，对于高血压、心脏病患者益处也颇多。
三大养生长寿方
1
红墙内的养生食疗方
三薯：预防便秘
三薯是指甘薯（又叫番薯、白薯、红薯、地瓜）、马铃薯（又叫土豆）和芋薯（又叫芋头）。这三种薯类食物都富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防便秘。
可以先少量吃，然后由少至多地使肠道逐渐适应。每周可吃5次左右，每次摄入50～100克，便秘患者可适当增加。
木瓜：健脾消食
中医认为，木瓜性平味甘，色香味俱佳，具有平肝舒筋、和中祛湿之功效，可治疗腰酸腿痛、麻木、腹泻腹痛、腓肠肌痉挛、四肢抽搐等病症。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于**的消化和吸收，所以它才有健脾消食的功效。
吃太多肉食，脂肪易堆积在下半身，木瓜里的酵素可帮助分解肉食，减轻肠胃工作量，防治便秘，还可以预防消化系统癌变。不过，木瓜中有机酸含量较高，凡小便淋涩疼痛之人、胃酸过多的溃疡病患者，最好不要吃木瓜。
分享两种木瓜菜谱：
1、木瓜鲜奶露
木瓜600克，鲜奶1杯，椰汁半杯，糖200克，玉米粉3汤匙。把木瓜去核去皮切粒。用两杯清水加糖烧开，然后放入木瓜粒，再加入鲜奶、椰汁，用文火慢煮。用小半杯开水调匀玉米粉，逐步加入奶露中，再煮至稠状即可食用。
2、木瓜鲜鱼汤
木瓜1个（约500克），鲜草鱼约600克，干百合50克，胡萝卜1个，黄杏40克，党参50克，姜2片。先将所有原料洗净，木瓜去核切成块，待水滚开后将所有原料放入锅内，然后用文火炖两个小时便可饮用。
大蒜水：治疗紧张性头痛
紧张性头疼，我有一个用了多年的小偏方：用大蒜一头，去皮后捣研成汁，抬头，把少许大蒜汁滴入鼻中，急嗅入脑，等有眼泪出来了，头痛也就缓解了。中医认为，大蒜性辛温，能够解毒杀虫，《名医别录》中说，大蒜能“散痈肿魇疮，除风邪，杀毒气”。
现在上班族大多工作压力大，患有紧张性头疼的很多。一定要懂得放松心情，给自己减压。保持心情愉快是治病防病的根本。睡眠要有规律，长期日夜颠倒失眠都是导致头疼的元凶。头一旦疼起来了，用大蒜水这样滴一下，就可以立即缓解。
酸梅汤：解困提神
酸梅汤的原料主要是乌梅、山楂等，再加上冰糖，主要功效都是祛油解腻、润心肺。当熬夜工作或精神疲惫时，喝酸梅汤可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力。每天来一杯酸梅汤，不但有助于促进消化，还能防止下午工作时犯困。
现在酸梅汤、酸梅晶在超市里都能买到。如果有时间，还可以根据自己口味，在家自制不同风味的酸梅汤：
1、红枣酸梅汤
用酸梅20克、甘草10克、红枣10个，加白糖适量煮汤，可起到解渴健脾的作用；
2、绿豆酸梅汤
用绿豆100克，酸梅50克，加白糖煮成汤，可起到生津止咳的作用。
桑葚汤：治疗腿抽筋
这个小偏方和警卫班的战士们有关。很多小战士刚调来时，都不习惯长时间的站岗，经常下岗之后腿部抽筋。这种情况，用中药桑葚治疗最对症，在《伤寒论》里有过桑葚对于腿抽筋的复苏作用效果显著的记载。
一两桑葚，煎成汤剂服下去，晚上同样再饮用一次，坚持一星期，腿抽筋就不会再犯。这个方法也适合现在久站的人。
小米粥：帮新妈妈催奶
在以前如果生了孩子就要吃小米粥，而现在人们的生活水平提高了，要喝牛奶和鸡汤，但催奶效果并不好。如果喝上一顿小米粥，奶水可能就多了，因为小米是种子，是可以发芽的，所以现在的人最好还是效仿前人的养生之道。
菊花苡仁粥：改善痰湿体质
喜欢吃多盐、多糖和油腻的食物，不喜欢运动的人，多是痰湿体质。推荐两道改善痰湿体质的药膳粥，食用之后十分有效。
1、菊花苡仁粥
枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。将枇杷叶和菊花放入锅中，加水3碗煎至2碗，去渣取汁后，将其与薏苡仁、大米放入锅中，加入适量水煮粥。
2、黄芪山药薏苡仁粥
黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，大米50克，糖适量。将山药切小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，将所有材料放入锅中，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥即可。
桂花粥：除口臭
有口臭的人还可以通过中成药和食疗来调理。具体方法如下：
1、桂花8克和粳米50克一起熬煮成桂花粥，每日食用1～2次；
2、山楂6克，黄连、野菊花、薄荷各3克，丁香1.5克，一起煎水代茶饮用；
3、用苦丁、鲜柠檬片或山楂其中的一种，用沸水冲泡代茶饮用；
4、中成药可以选择清胃黄连丸，一次1丸，每日2次。
2
红墙内的珍贵茶疗方
我在做保健医生时，茶疗是最常用的保健手段之一，也是最受首长们欢迎的疗法之一。因为这种疗法的好处在于它配方多变、便于使用。还可以随身携带，随时饮用。真正做到保健、工作两不误，治病、办事两相宜。
在大家工作都很繁忙的今天，我觉得这种保健方法一样也很适用于大家，所以我就把当年总结的非常实用的茶疗保健方推荐几个供大家参考、选用。
四君子茶：强身养胃
人参6克，白术、茯苓各9克，炙甘草3克。把所有药材共研为粗末，装进细纱布袋放入保暖杯中，用沸水冲泡，加盖焖15～20分钟即可饮用。每日1剂，代茶频饮。
此茶能健脾益气，强身养胃。适用于年老体弱、脾胃气虚、消化力弱、饮食减少、腹胀肠鸣、大便有时溏薄者及大病初愈、全身倦怠乏力、面色白者。再有，因患慢性病而致不思饮食、食量减少、身体消瘦、语声低微、四肢无力者也可使用。
杞菊滋阴茶：养肝明目
杭菊花、宁夏枸杞各10克，冰糖适量。三者一起洗净放入茶杯，加300毫升沸水冲泡，加盖焖5分钟后即可饮用。
此茶能平肝滋阴，养肝明目，润肺解毒。适用于因肝阴亏虚、肺阴损伤引起的眼睛干涩疼痛、视物模糊等症。
苹果绿茶：清热除湿
鲜苹果肉20克，绿茶5克，蜂蜜适量。苹果肉洗净切成碎粒备用，绿茶放入茶杯用沸水冲泡，然后加入切好的苹果粒搅拌均匀浸泡5～10分钟，澄出茶汁后调入适量蜂蜜调味即可。代茶频饮，冷热皆宜。
此茶能清热除湿，健脾消暑。适用于因脾胃不和、阴津亏损等引起的便秘、贫血、肌肤枯槁、毛发不荣等症。
玫瑰茉莉花茶：解郁
玫瑰花、茉莉花各20克，直接用开水冲泡，代茶饮用。在工作时冲泡当作饮料，可以解郁。
三鲜茶：养肝
鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克。将鲜荷叶、鲜藿香和鲜佩兰叶洗净、晾干后切碎，用沸水直接冲泡或者放入沸水煮开，然后澄出茶汁饮用即可。
三鲜茶对肝火旺引发的眼花、头晕等不适都很有用，可以试试代替茶水泡饮，作为保养饮品。
西洋参五味子茶：抗疲劳
西洋参3克，五味子5克，刺五加6克，丹参5克，田七2克，郁金5克。喝的时候把所有药洗干净后一起捣碎，用纱布袋包好，放进茶杯用滚水冲泡，当茶饮用，随喝随添水就可以了。
长期疲劳会引起记忆力减退、脾气粗暴、身体乏力、睡不好觉、肠胃不好、心慌气短、阳痿早泄等症状，如果长期这样疲劳，又没有进行有效的调理，就会形成疲劳综合征。之后，就会出现身体各个器官功能的衰退、免疫力下降。
西洋参五味子茶平时泡来当茶喝，可以缓解疲劳综合征带来的各种不舒服，保护身体机能不被进一步损伤。
3
红墙内的珍贵按摩法
各种简单易行的按摩手法，适合大家在生活中使用。所以，我把当年常用的几种按摩方法记录在这里，供大家选择使用。
清晨拍手：补气延年
清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。中医上认为手是阳气的大本营。拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。
按摩阳溪穴：戒烟不犯瘾
吸烟的人按捏阳溪穴会有明显疼痛，如果经常自己按压捏这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显抑制烟瘾的发作。
大拇指往上一翘，大拇指的根部就会出现两根筋，中间的坑里就是阳溪穴。每天按压这个部位会抑制烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。
按摩膀胱区：排除湿热
当**内湿气过重时，人就会觉得头好像被东西紧箍着一般，身体也会有肿胀感。除此之外，还有脸上长痘、身体部位长疮疖、口气重、脸颊油腻、容易紧张压抑，更严重者还会引发皮肤、内分泌、肝胆等方面的严重病症。
造成湿热体质的原因，往往与不良生活习惯和情绪疏导不利有关，如抽烟、酗酒、过度熬夜、压抑自身情绪，等等，这些行为会对**的肝胆造成极大伤害，最终引发湿热。
在每天临睡前，按摩小腹部位的膀胱区，这样有利于清除膀胱湿热，调理身体内环境。具体方法是仰卧在床上，双手相叠，并将掌心平放在小腹中央的膀胱区，先顺时针方向摩腹20次，再逆时针按摩20次。接着，用掌根从小腹中央向下用力推按至耻骨联合上缘，反复按摩3分钟。
按摩三穴位：让你睡得好
1、按揉涌泉穴
涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是神经上的保健要穴，在防病、治病、**养生、保健等各个方面都有着重要的作用，特别是针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗。
2、按揉足三里穴
足三里是一个保健大穴，经常按揉足三里穴可以扶正培元、疏理脾胃、强身壮体、促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能、增强**的免疫机能、帮助睡眠。
3、按揉太阳穴
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线上方的凹陷处，是养生长寿的重要穴位。我国古代的《达摩秘方》很早便将按揉太阳穴称为“回春法”，认为经常按揉此穴可让人永葆青春，返老还童。太阳穴在头部穴位中最为敏感，当长时间用脑而又没有充分休息时，就会在太阳穴处首先感到涨痛，这是大脑发出的疲劳警告信号。■
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