来源头条作者:看见我就叫我快去减肥
蛋白粉是补充**蛋白质的运动补剂。
一、蛋白粉的分类
常见的蛋白粉的分类：乳清蛋白粉，大豆蛋白粉，酪蛋白粉等……
蛋白质的主要成分：苯丙氨酸、甲硫氨酸、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸（八种**必需氨基酸，种类齐全，数量充足最好）
比如：胶原蛋白、豆球蛋白、玉米胶蛋白就属于不完全蛋白质，**几乎很少去吸收。
乳清蛋白粉：源自牛奶，纯度最高，吸收快，利用率最高，氨基酸组合最为合理，有“蛋白之王”的美誉。不过提取成本较高，大约一吨鲜牛奶可以提取出700克，所以价格会偏高。
大豆蛋白粉：源自豆类，属于全价蛋白，富含铁质，且不含胆固醇，可以改善胆固醇代谢，算是不错了。但是由于大豆中含有大豆异黄酮（是一种雌性激素），所以只推荐女性使用。
酪蛋白粉：源自哺乳动物的奶（牛、羊等），由于酪蛋白的颗粒较大、更加坚硬，难以消化，所以吸收需要更长的时间，也可以用来增加饱腹感，续航时间比乳清蛋白长。
（乳蛋白包含了乳清蛋白和酪蛋白，所以不做介绍）
增肌粉：是蛋白粉+碳水化合物（糖），大概1：4的比例，或者其他的比例，所以增肌粉会便宜一些。
市场上的蛋白粉大致分为这几种，购买时可以将蛋白粉的蛋白质含量作为参考（原味一般会多一点儿哦），选择适合自己的。
二、使用方法
用白水大约200ml~350ml冲泡，再用摇摇杯摇晃均匀即可。
一般用常温或者凉水冲泡，水温一定不要超过40°C，否则蛋白粉会凝固，失去活性。
同时，蛋白粉是可以配合碳水化合物（葡萄糖）一起服用，比例为1：1或者1：3，自由选择，蛋白粉为1，碳水化合物为1~3。（这样有助于吸收和补充能量，特别是训练后）。
药房都会有卖，大概十几二十块一小桶，你找不到可以和药房的工作人员说她们会知道的。（支持多种口味）
蛋白质一天大概补充70~100克就差不多了（主要根据你的需求），分2~3次服用，剩下的用食物蛋白补充即可，摄入蛋白质过多容易对肾脏造成负担。
通过肉类，蛋类，豆类一样可以补充蛋白质。
三、食用时间
大部分人会选择分三次食用。
第一次可以是早晨起床空腹食用。
第二次也可是训练之前，或者之后，也可以在训练过程中小口慢服。（训练之后两小时内为黄金时间，越快补充越好）
第三次可以在晚上睡觉之前服用。
我这里就简单的介绍了一下蛋白粉的选择和使用，有需要的朋友可以参与，也祝大家都能早日达成目标，拥有理想身材。
