来源头条作者:韦树岸
韦树岸 编写 概述 养生二十六式，包括站桩二十六式，坐桩二十六式，行走二十六式，积聚真气，固本培元，储养精气神。 养生二十六式，每式默数二十六数（从一默数至二十六），默数数字，以一念代万念，易入静。一吸一呼为一数，呼吸为丹田呼吸，嘴微合，舌抵上腭，鼻呼鼻吸。丹田呼吸顺其自然，不能用力。 养生二十六式，祛病防病，健身减肥，无须意守丹田，若然身上有疾患，则可意守病灶。 站桩二十六式 第一式 虎出前爪 双脚掌外八字，与肩同宽，双手自然下垂，拇指伸直，双掌内弯，贴于腿侧，腰胸背挺直，双眼平视，身体放松。吸气，双掌向前向上，变拳紧握（养生拳，即握固，拇指内，四指外，下面各式握拳相同），双拳高平嘴，拳心相对。双臂双拳与肩同宽，前后臂略大于直角，双肘尖前稍过上腹。呼气，双拳变掌（养生掌，五指分开不并拢，下面各式掌相同），双掌撑直，掌心相对。吸气，双掌变拳紧握，拳心相对。身体放松不用力，力聚于双拳双掌。 第二式 慧眼看世道 接上式，吸气，双手翻掌上至眼前，距眼约五厘米，左右拇指食指相对，相距约十厘米。双眼位于双掌中间，后臂平肩，双掌撑直，掌心朝前。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第三式 项后压指 接上式，吸气，仰首天空，双手翻掌向上向后向下，左右五指紧压于项后，指尖朝后，掌根掌心分开约十厘米，掌指不触碰后项，手臂不触碰双耳。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于十指。 第四式 道高一尺 接上式，吸气，恢复平视，双掌向上向前向下，左右拇指食指中指伸直紧压，尾指无名指交叉紧压掌背，掌根掌心紧压。双肘尖前稍过上腹，指尖高平嘴。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第五式 花豹缩爪 接上式，吸气，双手翻掌，左右四指紧屈，拇指撑直，前臂缩回胸侧，不触碰两肋，掌心朝上。前臂平直，双肘过腰背，双臂双掌与肩同宽。呼气，左右手指撑直前插，双臂不触碰两肋，掌心朝上。双臂双掌与肩同宽，前臂平直，双肘前不过胸腹。吸气，左右四指紧屈，拇指撑直，前臂缩回胸侧，不触碰两肋，掌心朝上。前臂平直，双肘过腰背，双臂双掌与肩同宽。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第六式 武状元抱鼎 接上式，吸气，双手翻掌变拳紧握，环抱胸腹前，拳眼朝上。双肘前不过胸腹，双拳略低于中丹田，相距约五厘米。呼气，双拳放松，左右四指松开一至二厘米。吸气，双拳紧握。身体放松不用力，吸气之时，力聚于双拳。 第七式 铁拳开合 接上式，吸气，双拳紧握上举，前后臂成直角，后臂平肩，两拳相距约五厘米，拳心相对。呼气，双拳放松，左右四指松开一至二厘米，双拳两侧外摆，与肩同宽，双肘稍比肩宽。前后臂成直角，后臂平肩，拳心相对。吸气，双拳紧握内摆，前后臂成直角，后臂平肩，两拳相距约五厘米，拳心相对。身体放松不用力，吸气之时，力聚于双拳。 第八式 猛虎扑食 接上式，吸气，双拳翻掌变爪，向前向下，爪心朝下，双爪稍宽于肩，向下之时双臂伸直。呼气，双爪向后向上，爪心朝下，后至腰侧，高平嘴，双爪稍宽于肩。吸气，双爪向前向下，爪心朝下，双爪稍宽于肩，向下之时双臂伸直。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第九式 合拳变掌 接上式，吸气，双手翻掌前下合拳，左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压，拳眼朝上。双肘尖前稍过上腹，前臂平直，合拳高平中丹田。呼气，左右手指松开伸直，掌根掌心松开。吸气，左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压。身体放松不用力，力聚于双掌合拳。 第十式 苍鹰展翅 接上式，吸气，双手翻掌分开，中指无名指尾指紧屈，拇指食指撑直翘起，伸向双肩侧上方。双臂撑直，食指稍高于头顶，掌心朝外。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第十一式 霹雳掌 接上式，吸气，双手翻掌前拍，响如霹雳，双臂略曲，双掌平肩，指尖朝前。呼气，双手翻掌两侧分开，双掌撑直，双臂双掌平肩，与肩同宽，掌背相对，指尖朝前。吸气，双手翻掌互拍，响如霹雳，双臂略曲，双掌平肩，指尖朝前。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第十二式 双掌握日月 接上式，吸气，仰首天空，双手翻掌变拳紧握，伸向前上方，双臂双拳与肩同宽，拳心相对。双臂撑直，跟身体约一百三十五度角。呼气，双拳变掌，撑直，掌心相对。吸气，双掌变拳紧握，拳心相对。身体放松不用力，力聚于双拳双掌。 第十三式 双掌合拳 接上式，吸气，恢复平视，双掌合拳收回腹上胸下，拳面稍低于中丹田。左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压，拳眼朝上，掌根距胸腹交界处约五厘米。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌合拳。 第十四式 补耳掌 接上式，吸气，双掌分开内弯，捂耳，不紧压双耳，拇指撑直。后臂平肩，与肩同宽，意守左耳孔。呼气，动作不变，意守右耳孔。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第十五式 双剑插天 接上式，吸气，双掌变拳紧握，下至肩前，双肘下至腰侧，双臂不触碰两助。双臂双拳与肩同宽，双拳高平肩，距肩约十厘米，拳心相对。呼气，双拳变掌撑直，直插苍穹，双臂双掌与肩同宽，掌心相对。吸气，双掌变拳紧握，收回肩前，双肘下至腰侧，双臂不触碰两肋。双臂双拳与肩同宽，双拳高平肩，距肩约十厘米，拳心相对。身体放松不用力，力聚于双拳双掌。 第十六式 苍鹰收翅 接上式，吸气，双手翻掌，中指无名指尾指紧屈，拇指食指撑直翘起，屈肘收回肩前，掌心朝前。食指高平肩，双肘稍过后腰，双臂不触碰两肋，双臂双掌稍宽于肩。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第十七式 双手搭桥 接上式，吸气，双掌交叉，左右四指紧压掌背，左右拇指紧压。双臂双掌平肩，双掌距嘴约五厘米，掌心朝下。呼气，左右四指松开掌背一至二厘米，左右拇指放松。吸气，左右四指紧压掌背，左右拇指紧压。身体放松不用力，吸气之时，力聚于十指。 第十八式 合拳盘顶 接上式，吸气，双掌合拳上至头上，掌根朝下，距头顶约五厘米。左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压。呼气，左右手指松开掌背一至二厘米，右手拇指食指松开左掌合谷穴一至二厘米，掌根松开二至三厘米。吸气，左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压。身体放松不用力，吸气之时，力聚于双掌合拳。 第十九式 金刚压掌 接上式，吸气，双手合掌下至腹上胸下，掌面稍低于中丹田。掌根掌心紧压，手指放松，掌根距胸腹交界处约五厘米，指尖朝前。呼气，掌根掌心放松，掌根分开约十厘米，左右手指紧压。吸气，掌根掌心紧压，手指放松。身体放松不用力，吸气之时，力聚于掌根掌心；呼气之时，力聚于十指。 第二十式 双弓合璧 接上式，吸气，双掌向下向后向上交叉于臀后，不触碰臀部。双臂略曲，左右手指紧压掌背，左手拇指紧压右掌合谷穴，掌心朝上。呼气，双掌分开，稍宽于腰，双臂略曲，掌内弯，拇指伸直，指背朝下。吸气，双掌交叉于臀后，不触碰臀部。双臂略曲，左右手指紧压掌背，左手拇指紧压右掌合谷穴，掌心朝上。身体放松不用力，吸气之时，力聚于十指。 第二十一式 交掌旋转 接上式，吸气，双掌向前交叉于腹下，双臂略曲，左右四指紧压掌背，左右拇指紧压，掌心朝上。呼气，左右四指松开掌背一至二厘米，左右拇指放松，双手翻掌向上，双掌稍高于头顶，双臂略曲，掌心朝下。吸气，左右四指紧压掌背，左右拇指紧压，双掌向前向下至腹下，双臂略曲，掌心朝上。双掌向前向下之时，双臂伸直。身体放松不用力，吸气之时，力聚于十指。 第二十二式 道高一丈 接上式，吸气，左右拇指食指中指伸直紧压，尾指无名指交叉紧压掌背，掌根掌心紧压。后臂与肩同宽，双掌根高平头顶，距额约十厘米。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。 第二十三式 合拳作揖 接上式，吸气，双掌合拳，左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压，下至嘴前。后臂与肩同宽，双肘尖前稍过上腹，合拳高平嘴，距嘴约五厘米，掌根朝下。呼气，左右手指松开掌背一至二厘米，右手拇指食指松开左掌合谷穴一至二厘米，掌根松开二至三厘米。吸气，左右手指紧压掌背，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，掌根掌心紧压。身体放松不用力，吸气之时，力聚于双掌合拳。
第二十四式 虎出后爪 接上式，吸气，双掌分开向下向后变拳紧握，拳心相对，双肘平后背，双臂撑直，双臂双拳与肩同宽。呼气，双拳翻掌后撑，掌心朝后。吸气，双掌变拳紧握，拳心相对。身体放松不用力，力聚于双拳双掌。 第二十五式 补肾掌 接上式，吸气，双手翻掌收回后腰，左掌按压左肾部位，右掌按压右肾部位，双掌根朝上，意守左肾。呼气，动作不变，意守右肾。身体放松不用力。 第二十六式 收式 接上式，吸气，双掌向腹前交叉，掌背朝外。翻掌，左右四指按压掌背，右手食指按压左掌合谷穴，左右拇指互压，下按至腹下，掌心朝下，双臂伸直。呼气，双掌分开翻掌，内弯，拇指伸直，双臂伸直，仰掌向侧向上至头顶上方，掌心相对。吸气，双手覆掌下按，于额上交叉，左右手指按压掌背，右手食指按压左掌合谷穴，左右拇指互压，下按至腹下，掌心朝下，双臂伸直。最后一呼，双掌分开，双手自然下垂，拇指伸直，双掌内弯，贴于腿侧。身体放松不用力。 坐桩二十六式 坐桩二十六式，坐在圆凳或方凳上，双小腿垂直，双脚掌外八字，与肩同宽。腰胸背挺直，双手动作与站桩二十六式相同。 行走二十六式 行走二十六式，腰胸背挺直，双手动作与站桩二十六式相同。脚步与呼吸无须配合，可慢行或快走，但双手动作必须配合丹田呼吸。
