其实这个问题很难给出确切的答案。macOS 每一代系统的“变化”程度不一样。即使是同一个版本的 macOS 系统，在不同年代、不同型号的 Mac 上，运行表现也会有差异。甚至同一型号的 Mac，因为不同的硬件配置也可能会导致升级后体验有差异。
说说我的一点经验看法。
如果你的 Mac 是 M1 系列芯片，可以放心升级到当前最新的 macOS Monterey 版本。
如果是 Intel 处理器的 Mac，就要看情况了。
我在网上看到不少 2019 款 MacBook Pro，升级了 Monterey 后甚至感觉比 Big Sur 更流畅一些，续航也略有提升。
但是也有不少很老的 Mac，升级后既卡顿，电池又变得不耐用。
我今天还特地把家里那台 2016 年 13 英寸低配的 MacBook Pro 从 Catalina 升级到最新的 Monterey 12.2.1。操作了一会发现居然运行起来还挺流畅，甚至比之前用 Catalina 还更顺畅一些。这让我感觉还挺意外的。记得去年我有一次把这台 Mac 升级到刚发布的 Big Sur，就卡得不行，后来又降回 Catalina。
小版本推荐升级，大版本谨慎升级
小版本更新一般都是针对当前系统版本的优化和问题、漏洞修复。比如今天早上的 12.2.1 小更新就解决了一个导致连接到 Mac 的蓝牙设备消耗过多电池的错误，Monterey 用户还没更新的赶快去。所以一般都推荐及时更新小版本。比如从 12.2.0 更新到 12.2.1。
大的系统升级，比如从 Big Sur 升级到 Monterey，或者从 Mojave 升级到 Catalina，就需要谨慎。如果你又想尝试新系统带来的新功能，又不想冒险。要么在升级前用外置存储做一次彻底的时间机器备份。要么等系统版本经过几次小更新比较稳定后再考虑升级，比如你想体验 Monterey，可以等更新到 Monterey 12.2.x 以上的时候再考虑升级。
哪些 Mac 可以升级到macOS Monterey？
我想升级到某个旧版本怎么办？
用 Safari 浏览器打开以下旧版系统对应链接，然后会自动在 App Store 中打开旧版安装器。下载安装器后，安装器会自动打开。
下载安装 macOS Big Sur：
https://apps.apple.com/cn/app/macos-big-sur/id1526878132?mt=12
下载安装 macOS Catalina：
https://apps.apple.com/cn/app/macos-catalina/id1466841314?mt=12
下载安装 macOS Mojave：
https://apps.apple.com/cn/app/macos-mojave/id1398502828?mt=12
下载安装 macOS High Sierra：
https://apps.apple.com/cn/app/macos-high-sierra/id1246284741?mt=12
Mac 可以降到的最低系统版本是新机出厂预装的那个版本。比如我的 iMac M1 购买时预装版本是 Big Sur，现在用的是最新的 Monterey。如果我想降级，也只能降到 Big Sur 的版本，更老的版本是无法安装的。
升级完后悔了怎么办？
macOS 系统降级永远比升级麻烦得多，通常需要抹盘重装。所以大版本升级建议一定做好重要数据的备份。最好做「时间机器」备份。
