那么在大运动量时要怎样调整饮食呢?
膳食结构调整
在大运动量训练时,要减少动物性食物(主要是各种肉类)的比例,像牛羊肉、鱼类等都要少吃,要增加主食和低脂肪高碳水化合物,一般多进食谷物类食品。谷物类食品蛋白质相对匮乏,如果感觉在运动中 蛋白质匮乏,可以直接食用蛋白粉之类的食物。
增加进食次数
正常人一日三餐基本能够满足日常需求,但在大运动量的情况下,一日三餐就无法满足身体的消耗,那么一日四餐,一日五餐都是可以的,少食多餐,能够避免身体的饥饿感和疲劳感,同时能够加快身体恢复。
及时补充体液
在运动中出汗以及随着呼吸都能排走大量的水分,随着水分流失的还有大量的电解质,严重的脱水会使运动能力迅速下降,甚至危害健康。所以在运动中要及时补充水分,补水时要含有矿物质元素,运动型饮料都能满足这一点。同时在补水时要注意,定时补水,不要有口渴感再喝;喝水时要少喝,突然间大量喝水会加重心脏负担。
适当的选用运动补充剂
一部分人对运动补充剂有一定的误解,实际上运动补充剂早就得到了专业运动员的认可。运动补充剂有很多种,比如运动饮料、蛋白粉、肌酸、能量棒;这些东西能够及时补充能量、改善身体的成分,在训练时可以根据自己的情况进行选择。
在平时训练中,要想成绩有大幅度的突破,营养的观念一定要刻进脑子里;这样才能更早的满分哦!