三角肌在哪 三角肌怎样练习

最近后台的粉丝留言越来越多,昨晚在后台看到频率最多的就是问关于三角肌的训练方法,看来挺多人想把三角肌练好看。确实,三角肌练出来,肩膀就会更宽,更有男人味,给女孩子更有安全。今天我就跟大家说说三角肌的位置和训练方法。

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

首先,我们先来了解一下三角肌的位置

三角肌位置:

三角肌(deltoid muscle)俗称”虎头肌”,是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,是一块多羽状肌,之所以叫作三角肌,是因为它由三块肌肉组成,分别有前束、中束、后束。

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

三角肌练大了穿什么衣服都比较好看,因为能把衣服撑起来,三角肌的训练动作也是有很多,可以徒手训练,也可以用健身房的器械训练,今天,我们就跟大家分享一些在健身房里的器械来训练三角肌,训练动作里包括前束中束和后束。

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

三角肌训练动作:前中后

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

动作一:站姿杠铃推举,每组8-12次,做4组

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

动作二:坐姿哑铃推举,每组10-15次,做4组

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动作三:哑铃单侧侧平举,每组8-12次,做4组

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动作四:哑铃俯身飞鸟,每组做10-15次,做4组

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动作五:绳索面拉,每组做10-15次,做4组

三角肌位于哪里?应该如何锻炼三角肌,六个动作教你强化肩膀肌肉

动作六:哑铃耸肩,每组做15-20次,做4组

训练是基础,饮食很重要,练完记得及时补充营养,肌肉才能更快得到营养的补充,记得晚上要早早睡觉,不要经熬夜,因为肌肉是在休息时增长的,好啦,今天的教学就到此为止啦,希望你们能跟着我的教程好好健身。

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