百合的姿势做法 限定
百合姿势即瑜伽术语中的“芭蕾花式”,也叫“鹤立式”，是一种非常优雅美丽的瑜伽姿势。它的主要功能是可以激活身体的全部经络以及全部器官，从而达到疏通身体内各个细胞的目的，使身体充分活跃，从而达到健康的目的。
百合姿势的具体做法是：首先，躺在地上，双脚并拢，脚跟向外，膝盖弯曲，手臂紧贴身体两侧，双肩向后，头部向上；然后，将双腿抬起，把双膝接近腹部，双脚并拢，双足掌朝上，双脚外展，双手臂放在双膝之间，肩膀放松，头部抬起，向上伸展；最后，双手紧抓双脚，双膝紧紧抱住双脚，尽量把膝盖抬起，腰部放松，双肩抬起，头部抬起，脖子伸展，双眼睛紧闭，双耳也要紧合，保持身体的平衡，然后保持这个姿势5-10分钟，推荐每天持续坚持练习，可以使身体更加健康。
百合姿势在瑜伽练习中具有非常重要的作用，它既可以改善身体的健康，又可以提高人的柔韧性，增强肌肉的力量，从而使身体更加健康。因此，百合姿势是瑜伽练习者必不可少的练习姿势，它不仅可以改善身体的健康，而且可以让人放松心情，促进心灵的洗涤。
百合姿势有一定的技巧，在练习过程中，要注意保持腰部放松，头部抬起，腹部收紧，双肩放松，双膝紧抱，双足掌朝上，双脚外展，双手紧抓双脚，双眼紧闭，双耳也要紧合，尽量把膝盖抬起，保持身体的平衡，保持呼吸的节奏。同时，也要注意保持专注，尽量保持身体的稳定，保持身体的均衡，尽量不要动来动去，做到身体的均衡，以便达到最佳的效果。
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