办公室白领瑜伽视频教程初级
办公室白领瑜伽视频教程初级，是面向办公室白领的瑜伽视频教程，通过简易的动作操作，能够帮助办公室白领改善身体的健康状况、缓解办公室常见的肩颈痛、腰背痛、腿部疼痛等症状，让工作状态更加活跃。
一、准备动作：
1、腿部拉伸：首先将腿部抬高，将膝盖和脚尖放在一起，收腹抬头，然后慢慢的把膝盖往胸口拉伸，感受腿部的拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。
2、碰腕：将双臂放在身体两边，抬头收腹，双手握拳，将右手拳腕放在左手背后，然后慢慢把双手拉伸，同时感受肩部、背部和腕部的拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。
二、瑜伽动作：
1、前屈：仰卧在地上，脚趾着地，两腿伸直，双手平伸并放在身体两侧，肩膀宽开，慢慢向前伸展，让身体尽量下垂，保持5-10秒，重复3-5次。
2、侧弯：仰卧在地上，脚趾着地，双腿伸直，双手放在身体旁边，右腿放松，将左腿慢慢向右抬起，同时右手放在左膝盖上，慢慢将身体向右侧倾斜，保持5-10秒，重复3-5次。
三、拉伸动作：
1、抬头拉伸：站立，双脚稍微分开，双肩宽开，抬头向上看，感受颈部拉伸，同时呼吸调整，保持5-10秒，重复3-5次。
2、屈膝拉伸：站立，双膝向右侧弯曲，同时右手放在右膝盖上，让腰部和髋部尽量向右侧倾斜，保持5-10秒，重复3-5次。
四、放松动作：
1、膝抱：坐在地上，右腿伸直，左腿抬起，将左腿放在右膝盖上，双手抱住右膝盖，同时调整呼吸，感受腰部、背部、腿部放松，保持5-10秒，重复3-5次。
2、拱肩：坐在地上，双腿伸直，右脚抬起，双手握拳，把双手放在右膝盖上，让肩膀往上拱起，保持5-10秒，重复3-5次。
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