训练开始前，根据服装颜色，教练将同学们分成了若干小分队，并由队员民主选举产生了队长。属于团队的第一个任务是在30分钟内想好属于自己的队名、口号、队歌以及独特的造型展示。看似简单的任务，却极大的挑战了大家的团队协调能力与创造能力。
寓教于乐，往往能起到事倍功半的效果，教练用一个小游戏告诉大家“团队”与“团伙”的区别。他说到，“团伙”是因为相同的利益聚集的一群人，而“团队”是拥有共同的信念，拥有一条心的一群人。相比起“团伙”来说，“团队”更加的团结，更有凝聚力。
值得关注的是在“信任背摔”的项目中，同学们将自己托付给那些与自己朝夕相处的同学们，给予了他们全部的信任，从高处倒向大家用身体构筑的“靠背”。负责保护的同学们则拼尽全力去保护自己的朋友。“即使会害怕，即使会打颤，但是一想到下面的是你们，好像一切也就没什么了不起的了。在这样一个相互信任，相互尊重的环节中，好像有一股力量正悄悄将大家拧成了一股绳。
在最惊险刺激的“高空断桥”项目中，教练教会了大家什么叫做开弓没有回头箭，一旦你选择了某一件事，你便没有后退的机会。当大家爬到了高空，面对眼前的断桥，摆在面前唯一的选项就是跨过它。即使有很多同学忍不住浑身颤抖，即使在上面害怕到哭，即使想过退缩，可是到最后都坚持下来了。这便就是自我挑战、自我突破。只要你相信，你就可以。
最后的“急速99秒”则证明了万事皆有可能，从一开始认为99秒完成五个项目是不可能的，到后来仅用70秒就完成了所有的项目，其中离不开技巧，也更离不开团队的合作。在一次次的进步和一次次的惊喜之中，“团队合作”这个词也在大家脑海中更加清晰。
通过这几天的拓展训练，同学们的心在悄悄走近，集体渐渐变成了团体。大家在团队合作中实现个人突破，在个人突破中达成合作共赢，在合作中竞争，在竞争中合作。
