蛙泳基本动作要领
/ 1 / 臂部动作 ① 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ② 内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③ 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
/ 2 / 蛙泳的完整配合动作
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
/ 3 / 腿部动作 ① 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ② 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ③ 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ④ 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳提速升级
蛙泳升级 1
大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。
蛙泳的升级 2
如何停顿，怎么漂浮？
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。
蛙泳的升级 3
接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两点不是一蹴而就就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习。
蛙泳的升级 4
如上所说，动作练熟悉之后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。
多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。
终于学会蛙泳了，但就是游不快，游不远，还容易累！对于很多初学者，确实会遇到这样的问题，少数人练久了以后就能轻松蛙得远了，但更多的人是越练越没信心，后面就是会蛙泳，但也不会蛙泳！
那么，当蛙泳处于半会不会的状态时，初学者应该怎样继续提高呢？这时候，就要注意蛙泳三个方面的练习与提高。
第一就是节奏，游泳是一项十分讲究节奏的运动，因为水是这世界上最神奇的东西，柔起来能感化一切，刚起来却水滴石穿，应对这种刚柔相济的水，没有一定的节奏感，是征服不了她的，这就是为什么很多溺水者在慌乱中不断下沉的原因，没有节奏，就没办法去应对水的推进力与阻力，在水中乱舞是会让向上的力与向下的力，向前的力与向后的力中大部分相互抵消的，都知道放松到一定程度，水会让人浮起来，但放松也是要掌握节奏的。蛙泳对节奏的要求是很高的，要学会将上半身与下半身动作分开做，做上半身动作时，下半身要配合，反之，做下半身动作时上半身要配合，配合主要是要减少向前的直接对水面，也就是减少阻力。第个动作周期完成后，拉长身躯，漂一会儿，这点十分重要，没有这一漂，蛙泳的节奏就全乱了。
第二是配合，这里指各关键动作的整体性，因为很多初学者的蛙泳动作是分开学的，要将这些动作融合在一个完整的动作周期里，就需要有一定的连贯，这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来，将动作的推进效果发挥到最佳，比如在双上臂向下向内（后）划水时，头就要紧跟做出水换气准备，而此时双膝已经完成踢水漂进的动作要尽量放松，让上半身去发力拖曳，此时会有感觉不到的小弯膝，（如果感觉到了说明是发力弯膝，是不放松的表现）；再比如双臂前伸时，已经换完气的头应埋入臂间，而此时上半身发力动作马上要完成，下半身已经做好了收、翻准备，并很快要蹬、夹发力。
第三是拉伸，在发力完后的这一漂，尽量让躯干破水，将对垂直对水面积集中在合并的指尖，收紧你的小臂、大臂，还有大肚腩，合并你的双腿，伸直双脚，让脚背面向池底，总之，将你的身躯拉到最长，让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快，如果此时没有拉伸到最长，躯干凹凸不平，到处都是对水的阻力，肯定漂不了多远，也就游不远，游不快了。
学会蛙泳动作其实不难，蛙泳想要游得快，游得远，难就难在以上三点的掌握。
