筋膜枪的邪恶用途(筋膜枪的好与坏)

筋,就像人体的链条,牵动着身体这台发动机的运转。一旦长久保持同种姿势,筋膜就会变“硬”甚至出现疼痛。

近年来,一种叫做“筋膜枪”的按摩工具在年轻群体中备受追捧,在健身圈更是成为必备“好物”。

很多厂家宣称筋膜枪不仅能缓解上述肌肉僵硬等情形,还有着“哪里痛打哪里”“震掉脂肪”等效果。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

筋膜枪的真正作用:放松肌肉

筋膜枪,全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”。市面上的售价从几百元到千元不等,在各大电商平台售卖大火。

据2020年的一份调查数据显示,某平台以筋膜枪为关键词的搜索量从2019年起就开始激增。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

很多消费者之所以“种草”筋膜枪,除了看中它放松肌肉的效果,还对其能“塑形”“治病”抱有期待。

从原理上看,筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生每分钟2000~3000次的高频震动,把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。

通过这种震动方式,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

之所以人们会感到肌肉僵硬,而肌肉被迫震动后缓解,首先要了解肌肉张力变化的原理,以下几种情形都会造成筋膜不适感:

一般强度运动过程中,肌肉受到神经支配,运动后肌肉放松,但神经仍然处于兴奋状态,导致肌肉持续紧张僵硬。

长期维持同种姿势高强度运动的情况下,肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤,或者造成组织内部的张力变化,引发不适。

高强度运动过程中,身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制,也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。

筋膜枪到底有什么效果?

从理论上解释,筋膜枪有放松肌肉的效果,但并未经科学实验证实。用筋膜枪震一震,其实只是代替了用手按摩,省了不少力,但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环,让人主观感觉上舒服。

筋膜枪能否“震掉”脂肪?

对于一些商家宣传的燃脂瘦腿效果,实际上可能并非是筋膜枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉,辅助拉伸可使肌纤维增长,短时间看似有瘦腿的效果。

但随着关节正常工作,肌肉再次收缩,如果伴有不良姿态等问题,可能加剧肌肉紧张,腿很快又会粗回来。

筋膜枪乱“打”造成4处损伤

虽然筋膜枪对肌肉有按摩作用,但并非身体每处都能使用。一旦用错部位,反而可能造成损伤。使用时,一定要避开以下部位:

腋下

腋窝有丰富的神经和淋巴组织,太强的力道容易让淋巴受伤发炎,或震到神经导致手麻。

胸腹

心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹,高震波的筋膜枪可能造成损伤。

动脉

大血管持续受力可能出现损伤,造成血栓,脱落之后随血液流动易导致中风。

关节

高频震波刺激坚硬的关节,很容易造成关节、软骨等损伤。

另外,神经和血管丰富的颈前部等区域,肘、腕等较为薄弱的关节周围,也不适合使用筋膜枪。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

对于有运动习惯的人来说,使用筋膜枪的目的主要是放松肌肉,但是也不能随意乱“打”,要遵循5个原则:

首次使用,最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。

顺着肌肉纹路移动。

每个部位放松3~5分钟,具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。

力道不能太大。

筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛,千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。

此外,以下几种特殊人群不建议使用筋膜枪:孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。

处于骨折等急性损伤期的患者,也不应使用筋膜枪。

拉伸筋脉有7个注意

由于关节结构是固定的,要想身体灵活,只能在肌肉、筋等结构下功夫,通过适当拉伸增加弹性和延展性。

伏案族多抬头

长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉,向后仰头的动作便可满足锻炼需求。

还可以用头画一个“十字”:

头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪;

然后依次向左后方、右后方转头;

最后缓慢回正,就完成了一套头颈部放松操。

久坐族抽空练

八段锦、易筋经都是拉筋的好方法,感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限,可以碎片式拉伸。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

老人坐着拉伸

由于老年人的平衡性不好,站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。

建议老年人躺着或坐着拉伸,比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。

需要提醒的是,不当拉筋可能导致肌腱拉伤。因此,不论使用哪种拉伸方法,都应注意以下几点:

1 初次拉筋先解结

在开始拉伸前,可用手、泡沫轴或按摩棒等工具沿着肌肉走向推按筋膜,待表层的浅筋膜放松后,再做拉伸动作。

如果在放松筋膜的过程中遇到压痛点,最好多按一会儿,以免肌肉得不到完全伸展。

筋膜枪在一定程度上能够解决这些“结”,但它只针对浅筋膜。

如果发现身体存在大规模、多个部位的压痛,说明可能患有筋膜炎,不宜使用筋膜枪,最好去医院专科就诊。

2 拉伸前充分热身

可以用手掌或握拳拍打全身,促进肌肉的血液循环,充分激活肌肉、肌腱,使之延展性更好。

拉伸需在温暖的环境中进行,不要因为运动后感到热而脱掉部分衣服,因为机体遇冷时会不自主地紧张、肌肉紧缩,影响拉伸效果,还容易受寒。

3 拉伸痛时别硬撑

拉伸太用力、感到疼痛时,肌肉已经出现损伤,此时机体会不由自主地产生反射性收缩,反而使肌肉更加紧绷,有可能越拉越紧,严重时会导致肌肉撕裂。

筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

4 每处拉30秒就够

拉伸时间太短,肌肉还未得到放松就停止了;时间太久,会增加肌肉拉伤的风险,甚至会导致韧带松弛。

每个肌肉群拉伸30秒即可,3~5次一回合,每天2~3回合。

5 拉腿膝盖别打直

一般情况下,不建议拉伸韧带,在拉伸腿后侧肌肉时,膝盖应微微弯曲,有轻微拉伸感即可。

6 别只拉伸一处

跑步时,虽然主要靠下肢发力,但躯干也在发力,以保证身体平衡,上肢用力摆动帮助前进,这些部位都需要拉伸,以防肌肉紧张。

7 特殊时期别拉伸

饱餐或酒后、发热时最好不要拉伸,高血压、心脑血管疾病患者不稳定期也不适合做拉伸运动。

本站无法对海量内容真伪性鉴别,请勿相信本站任何号码,邮件,站外网址等信息,如有需要,请自行甄别。版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至net@163.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年10月23日 上午10:02
下一篇 2022年10月23日 上午10:06

相关推荐

  • 蒜泥菠菜做法步骤蒜泥菠菜

    1.材料:菠菜一斤,蒜籽一粒,油很多,盐适量,鸡精适量。 2.菠菜去根,洗净,然后从中间切一刀; 3.大蒜籽去皮,用刀捣碎; 4、起锅,把锅里的水烧开,锅热了; 5.沥干油,热油,…

    2022年12月2日
  • 双鹿冰箱真的很差吗(双鹿冰箱)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。双鹿冰箱真的很差吗,双鹿冰箱相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、双鹿冰箱在冰箱中属于中等,因为现在使用的材料的不同,现在质量…

    2023年12月5日
  • vivo手机丢了怎么办(vivo手机丢了怎么办可以定位找回)

    1.用身边的其他手机、平板或电脑进入vivo官网-服务-查找手机; 2.登录手机打开搜索手机时使用的vivo账号和密码; 3.在登录后跳转的页面上,选择“查找手机”; 4.进入页面…

    2022年12月5日
  • 徐志摩代表作(关于徐志摩代表作的介绍)

    大家好,小节来为大家解答以上的问题。徐志摩代表作,关于徐志摩代表作的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、徐志摩(1897年1月15日—1931年11月19日),原名章…

    5天前
  • excel无法加列

    excel无法加列 Excel是一款强大的电子表格软件,它可以帮助用户建立和管理表格数据。但是,由于Excel的设计本身,有时可能无法加列。 在Excel中,每个工作表有自己的行和…

    2023年8月5日
  • 文科二本分数线最低分(文科二本分数线)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。文科二本分数线最低分,文科二本分数线相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、高考分数线每个省份都不一样。 2、在大部分省份。 3…

    2023年1月25日
  • 王拼音怎么写(王拼音怎么写 怎么念)

    1.王拼音:[王] 2.王宓 句子:克拉伦斯宫说,这对夫妇将乘坐一辆1962年的劳斯莱斯幻影V从温莎城堡前往附近的婚礼地点。这辆车是伊丽莎白女王已故的母亲用过的。 解释:有皇家头衔…

    2022年12月5日
  • 八言律诗八句(求30首八言律诗 30首 八言的)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。八言律诗八句,求30首八言律诗 30首 八言的相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、胡笳十八拍——【东汉】蔡琰冰霜凛凛兮身苦寒…

    2023年1月21日
  • 男女怎么摸胸最爽

    男女怎么摸胸最爽 男女摸胸最爽的方式,有两种:一种是手按摩,一种是抚摸。 手按摩是一种比较主动的抚摸方式,有一定的技术要求,需要仔细考虑按摩的力度和方向,最好做到每个按摩的动作都能…

    2023年7月30日
  • 硬拉后腰疼是怎么回事(为什么硬拉后腰疼)

    很多人在练习硬拉后会出现腰酸背痛的症状,但不知道这是硬拉训练后的正常酸痛,还是错误运动造成的损伤。那么硬拉后腰酸背痛怎么办?硬拉后腰酸是怎么回事?如果硬拉后感到腰酸背痛,一般是腰肌…

    2022年11月30日
  • 怎么赢钱专家不能看

    怎么赢钱专家不能看 赢钱是人们梦寐以求的事情,但是有时候不是所有的人都能赢钱,尤其是赢钱专家。赢钱专家是指那些专门从事赚钱的人,他们通常有一定的知识和技能,经过多年的实践,他们可以…

    2023年7月9日
  • 女儿墙厚度规范要求(女儿墙厚度)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。女儿墙厚度规范要求,女儿墙厚度相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、解:女儿墙厚度根据高度不同。 2、钢筋混凝土一般为120-…

    2023年12月22日
  • 属猪人永远最旺的颜色-属猪人永远的幸运色

    对于属猪人来说,运势是非常重要的一部分,要想让自己保持好的运气,可以使用一些方法来调节,比如经常使用幸运色,那么接下来大家就和腾阅网小编一起了解一下属猪人永远最旺的颜色,属猪人永远…

    2022年11月16日
  • 前夫住隔壁完整版(前夫住隔壁)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。前夫住隔壁完整版,前夫住隔壁相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、姑娘,出现这种情况只有一种可能,你前夫肯定是故意搬到你隔壁。…

    2023年12月3日
  • 玥怎么读音正确语音(玥怎么读)

    您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。玥怎么读音正确语音,玥怎么读相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、玥读音:yuè 释义:玥:古代传说中,上天赐予有德圣皇的一颗…

    2023年1月22日

发表回复

登录后才能评论