益阳6个区县2020年的常住人口为：
赫山区：88.91万人。赫山区位于益阳东南部，东北与岳阳湘阴县交界，东南、南与长沙望城区、宁乡市毗邻，西、北与桃江县、资阳区相连，土地面积1279平方千米。赫山区地处洞庭湖平原向雪峰山脉的过渡地带，地势西高东低，西部为海拔50米左右的低丘，属雪峰山余脉，东部为海拔35米左右的平原。
总体而言，赫山区地势平缓，气候湿润，利于发展农业，人口密度较大，2020常住人口88.91万人，约占益阳常住人口（385.16万人）的23.34%。赫山区坐落在资水右岸，是全市的政治、经济、文化、商业中心，其GDP常年位居全市6区县之首，益阳市政府、益阳站均在赫山区。
赫山区还是益阳距长沙较近的区县，东南距宁乡市区约36千米，距长沙中心城区约71千米，目前正在推进与宁乡的一体化发展。
安化县：78.1万人。安化县位于益阳西南部，南、西、北与娄底、怀化、常德毗邻，东北与桃江县相连，东南与宁乡接壤，土地面积4950平方千米，约占益阳土地面积（12320平方千米）的40.18%，是益阳面积较大的区县。安化县地处雪峰山脉东北段，地形以低山丘陵为主， 不过海拔较低，海拔多在500米以下。
凭借较大的面积，安化县2020年常住人口为78.1万人，位居全市第二，与十年前相（90.1万人）比，减少了12万人。安化县环境优美，是梅山文化发源地之一，所产的黑茶十分有名。
桃江县：68.56万人。桃江县位于益阳中部，南、北分别与长沙、常德交界，土地面积2068平方千米，2020年常住人口68.56万人，略低于安化县，不过其人口密度约是安化县的2倍多。桃江县地处雪峰山脉东北边缘，地形复杂多样，低山、丘陵、岗地、河谷兼有，以丘陵为主，平地主要分布在资水沿岸的马迹塘镇、修山镇、桃花江镇等地。
南县：57.24万人（不含大通湖管理区）。南县位于益阳北部，土地面积1321平方千米，2020年常住人口57.24万人。南县坐落在洞庭湖平原中部，地势平坦，海拔约28米左右，是益阳海拔、地势较低的2个区县之一（另一个是沅江市）。
沅江市：56.72万人（不含大通湖管理区）。沅江市位于益阳北部偏南，土地面积2019.7平方千米，2020年常住人口56.72万人。沅江市地处洞庭湖平原南部，西、南、东三面濒临洞庭湖，地形以平原为主，海拔多在28米左右，相对高差低于10米。沅江市水网密集，河沼众多，湖南“四水”中的沅江、澧水均在沅江市汇入洞庭湖。
资阳区：35.64万人。资阳区位于益阳中部，地处洞庭湖南岸，土地面积736平方千米，是益阳面积较小的区县。资阳区地处雪峰山脉东北边缘，雪峰山脉在此止于洞庭湖平原，全区地势西南低、东北高，平原约占总面积的三分之二。资阳区2020年常住人口35.64万人，是益阳常住人口较少，及仅有的常住人口低于50万人的区县。
资阳城区坐落在资水北岸，南与赫山区隔水相望，是资阳市区的重要组成部分。
益阳6个区县2020年的常住人口在湖南县级行政区中排名较高，仅资阳区的常住人口低于50万人，主要与益阳优越的地理环境有关。益阳是湖南整体地势较低的地级行政区，仅大熊山一带有海拔超过1000米的区域，其他地区海拔多在200米以下。
