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腹部肌肉撕裂器x
腹肌撕裂X是最时尚的腹肌锻炼方式。大部分想锻炼腹肌的人都会选择这种锻炼方式。我们所能看到的腹肌，叫做浅表腹肌，由腹直肌和腹外斜肌组成，这两块肌肉直接对我们的腰腹状态起着决定性的作用。
腹肌撕裂X中的动作原理如下：脊柱旋转是唯一使用腹部外斜肌完成的动作。脊柱的侧屈和前屈，骨盆的侧屈和后倾，下胸廓口和骨盆伤口的入路，都是利用腹部外斜肌，直接配合腹部来完成的。
腹肌撕裂者X的第一个动作，坐腿叠腿，这是一个核心动作，不仅锻炼了腹肌，还同时锻炼了腿部和臀部的屈伸肌群。做这个动作的时候，需要挺胸，然后膝盖向内折叠。有一定运动经验的人可以同时举手，这样可以增加动作难度。腹肌撕裂器X中的这个动作，是骨盆和胸廓靠近并向外拉伸的动作，主要重量集中在腹直肌上。
腹肌撕裂器X的第二个动作，骑车，做这个动作的时候要注意保持胸部挺直。在一个圆里两腿之间的距离越大越好。有一定健身经验者，可高举双手增加运动难度，正向和反向画圈，各25次。腹肌撕裂器X中的这个动作主要是骨盆后倾，上半身要保持不动，所以锻炼的是下腹。
腹肌撕裂器X的第三个动作，蛙展，也是胸部和骨盆靠在一起的动作，但是上身的动作要尽量小，运动也会到小腹。动作要点是双手抬起，双臂向两侧开合，重复这个动作。记得挺胸。
腹肌撕脱X第四个动作，仰卧起坐，拉伸或盘腿，是一只手托住后脑勺，另一只手伸直，进行躺下、起身、转身等一系列动作。转身时，触摸脚趾外侧，然后躺下换边继续。运动过程中，记得抬头，下巴远离胸部，防止颈椎用力过猛。做这个练习有三种不同的方法：1。交叉双腿，2。打开你的腿，把它们放在与你的肩膀平行的平面上。伸直双腿，平放。这三个练习的难度依次降低。
在腹肌撕裂器X中，这个动作主要是通过脊柱的前屈来完成的。因为腿几乎不动，所以锻炼的位置是腹部的上半部，但是这个动作几乎不能锻炼腹斜肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
