俯卧撑怎么练速度
俯卧撑是一种基础的体能训练动作，非常适合快速提高自身能力的训练者。首先，要学会正确地完成一个俯卧撑，否则训练的效果会受到影响。正确的俯卧撑姿势是：双脚紧贴地面，膝盖弯曲，双手与肩同宽，把身体抬起，双臂与身体平行，头部不应低于肩膀，眼睛望着前方，同时腹部收紧，全身收拢在一起，身体保持稳定。
练习俯卧撑的第一步是提高肌肉的强度，所以要每次尽量按时完成一定数量的俯卧撑，并且尽量提高自己的次数。每次训练后，身体需要休息，以便将训练过的肌肉给予足够的休息时间，以便在下一次训练中取得有效的进步。
当训练达到一定水平时，可以改变俯卧撑的姿势，比如双脚可以抬高，双手可以放宽，身体可以往后倾斜，以增加负荷。另外，还可以以不同的速度来练习，比如慢速、快速等，不同的速度可以训练不同的肌肉群，比如快速训练可以提高肌肉的最大力量，而慢速训练则可以提高肌肉的持久力。
此外，还可以增加负重，比如在腰部绑上重物，这有助于加快训练的效果，但是也要注意不要绑得太重，以免造成肌肉损伤。
总之，要提高俯卧撑的速度，就要注重质量，控制好每次训练的强度，不断改变训练姿势，可以改变训练的速度，增加负重，以及给肌肉足够的休息时间，都是提高俯卧撑速度的有效方法。
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